眼看氣溫一天天降低……
那個詞怎麼說來著？對，凜冬將至！
所以就有人一邊穿秋褲一邊疑惑：這個季節還適合健身嗎？怎麼健身才合理呢？
今天就聊聊這個話題。
首先確認一點，秋冬季節仍然是適合健身的，只是在方法和節奏上，需要有取捨。
畢竟我們是人類，而不是青蛙或者蟾蜍什麼的需要冬眠的動物
而且我們的體溫在一年四季都保持著36度到37度的恆溫狀態
這就意味著，我們的運動機能，從基本面來看，和外界的氣候變化沒有特別大的影響
只是有幾點需要注意。
1.減少或停止室外有氧運動
在秋冬季節，其實應該是有氧運動的休整期。
類似足球聯賽這種偏重有氧的體育運動，大部分都會在冬季來臨前，結束一個賽季，這是對運動員身體的保護。
從入秋開始，身體的循環能力會有輕微的下降，表現在我們身體上，就是整個人顯得比春夏季慵懶很多
這個時候強行進行室外有氧的話，會伴隨著比春夏季高很多的受傷風險。
類似於是拉傷，感冒，甚至於更嚴重的風邪入侵都是有可能的。
因此建議減肥人群，還是待來年春天再開始，效率會更高一些。
如果非要心血來潮的在寒冷季節減肥的話，儘量選擇室內運動會好一些
當然，會有人說那冬泳的人怎麼解釋？
那些冬泳大佬都是常年練過的，而且，你會發現他們很多人脂肪都很厚。
原因在於極寒氣溫水溫，有促進脂肪堆積的作用。
所以減肥的好時候，在於溫暖季節。、
2.可以適當加大力量訓練的強度
一到了入秋時節，你會發現自己的睡眠變好了
同時，飯量也莫名其妙的增加了一些
這些都是增肌運動所需要的必備條件。
中醫有個詞叫做：冬藏。
意思是在冬季來臨時候，人體更加傾向於積累能量禦寒。
所以睡眠和食量的自然增加，都是我們千百年來的基因在作用
這時候利用這方面的優勢，增加力量訓練的強度是非常合理的
尤其是在夏季苦於瓶頸期的朋友，可以試著突破一波，有很大概率能夠成功。
3.熱身運動必須更加完備
因為我們的肌肉組織，處於身體的表層
所以儘管人類的體溫是恆定的，但是肌肉的溫度，會隨著外界氣溫的降低而有輕微的下降
肌肉變冷帶來最大的直觀感受就是肌肉僵直，延展性變弱。
因此我建議大家在秋冬季節運動前，熱身的時間比夏季要延長几分鐘，甚至時間翻倍都可以
熱身運動到身體微微發熱，但不至於大汗淋漓的狀態，是最合適的。
4.運動過程中的保溫
這一點是單純對於力量訓練而言的
力量訓練的特徵就是運動不連續，訓練和休息是涇渭分明的
那麼，在運動的過程中，應該穿厚實一些的衣服
你們可以注意，健身多年的肌肉大咖們，在冬天訓練時候很少露肉。
因為保暖措施好，是血液循環的保證
好的血液循環狀態，是訓練效果的保證。
5.運動時間壓縮
以上是把夏季的運動時長，在秋冬季壓縮到80%左右為好
但前提是整體的運動量不變
這樣做的好處，主要是為了保持心率，以及體溫一直處於一箇中等偏高的水平
同時，運動總時長壓縮，意味著休息的間隔變短，這種運動節奏會有更多的生長激素被分泌。
生長激素是可以抑制脂肪增生的，這在容易發胖的冬季，是有效的控制體脂率的方法之一。
當然，這麼做的直接後果就是運動強度增加，對心肺功能的要求也變高
需要在有把握的前提下進行。
好啦！
今天先到這裡
希望各位在增衣的時候，也不減運動量
再見！
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