一句話總結：減少使用固定器械訓練，開發對弱側肢體的神經控制和募集能力，比奇奇怪怪的“單側發力”訓練動作效果要更好。
人體的左右對稱和平衡是相對而言的，實際上並不存在完全的對稱，但多年的健身訓練，往往會加劇這種不平衡，你會在照鏡子時發現，左右側的差距越來越明顯。
排除掉脊柱側彎等體態因素之外，因為左利手和右利手的緣故，其實每個人都會有一側肢體略微更發達，而健身所帶來的力量和肌肉的增長，會加劇兩側肌肉的力量和體積差異。
左右不平衡是非常正常的
首先要和大家說明的是，這種不平衡狀態才是正常的，即使是頂尖高手，左右側也會存在肉眼可見的差異。
為什麼訓練年限越久，健身水平越高，左右不平衡越明顯呢？
我們以右利手為例：
- 未經訓練者，在日常生活中，單側發力的動作，更習慣於用右手，例如提、拉、推，所以右側肢體得到了更充分的鍛鍊，表現出右側比左側肌肉更發達，而過多使用固定器械的訓練者，也會出現這種傾向；
- 有一定訓練年限的健身愛好者，如果大部分時間都在使用槓鈴啞鈴等自由重量訓練，但左側肢體的控制能力弱，假如右側肢體的肌肉能發揮出90%的力量，但左側只能發揮80%，這就導致在為了舉起均衡的重量，左側的肌肉需要代償而表現出變得更發達；
這兩種情形都很常見，一般不會對整體外觀和身體功能有明顯影響。
比如州長這張流傳很廣的照片，左側胸肌明顯要比右側更寬大飽滿，同時左胳膊包括三角肌，都比右側大了一圈，但這並不損害州長形體的整體美感，不是嗎？
所以如果你目前的左右不平衡現象還比較輕微，可以不用刻意去糾正它，唯一需要避免的是使用史密斯機這樣的固定器械來進行鍛鍊。
我們以臥推為例，假如自由重量臥推時你左右手的發力不一樣，槓鈴會很快失去平衡，於是你會有意識地去調整發力來保持平衡，讓兩側得到差不多的刺激效果。
但史密斯機不一樣，它無需你刻意去保持平衡，極端一點甚至你單手將槓鈴杆推起來也沒問題，這個時候你意識裡強調的是“把它推起來就好”，而不會意識到兩側用力不一樣。
所以用史密斯訓練特別是最後快力竭時，你會下意識地用強側去多發力，長此以往強側愈強而弱側越弱。
較為明顯的不平衡如何糾正？
有的同學會單獨對弱側的訓練量進行加量，比如臥推結束後，給弱側手來做幾組單手臥推，單手夾胸，單手繩索下拉。。。
這些奇奇怪怪的動作本身是不好發力和保持平衡的，而且沒有找到問題的根源，並不會取得良好的效果。
左右利手是天生的，這意味著我們的大腦對於某一側的神經和肌肉會更有控制力，假如你是右利手，你對右側肢體的控制能力，以及右側肢體對大腦的反饋都會更強，所以你用右手拿筷子，提東西，打飛機，長此以往，右側發力會越來越順暢，而左側肢體越來越生澀，這才是左右不平衡的根源。
所以對於有經驗的訓練者，出現左右側不平衡現象時，我建議的糾正辦法，應該從神經和肌肉控制能力入手，日常生活裡有意識的多使用和鍛鍊弱側手，比如用左手提東西，拿筷子，砸錘子，練習左手對於肌肉的精細控制，這樣左側肌肉無需以額外增加肌肉體積來發揮相同的力量，才是解決左右肢體不平衡的根本辦法。
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