糖尿病已成為嚴重影響人類健康的重大疾病之一，我國糖尿病患病率居全球首位。目前除藥物治療方案外，運動療法受到普遍關注。
運動療法的作用
運動可以降低血糖，這是最直接的效果；運動也能夠使血脂和血壓降低；運動可使胰島素敏感性增加；可以提高心肺功能；運動能減少減輕老年性的骨質疏鬆；運動可以活血，促進血液循環，減少血栓的形成。
運動還可以減肥，增加血液循環，增強體質；運動可使病人增加了信心，對病人的心理適應能力也是有很好效果的；運動也可以放鬆緊張的情緒，陶冶情操，培養生活情趣，提高我們的生活質量。
一旦患了糖尿病，不論患者處於服藥階段還是胰島素注射階段，都要堅持運動療法。我們這裡所說的運動，不僅僅是指那些需要器械的運動，只要能活動身體的都可以，比如早晨散步、購物、上下樓梯、簡單的家務等。
運動方式選擇
糖尿病病人應進行“有氧運動”，有氧運動的特點是強度低，時間長，不中斷，有節奏，讓人呼吸有點急促，又不至於氣喘吁吁，有點出汗，又不至於大汗淋漓。
常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等，病人可以根據需要選擇合適的運動類型，這些運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜，是能保持身心健康最科學，最有效的一種運動方式。
糖尿病患者可進行中低強度的有氧運動，而不宜進行無氧運動。這裡我們要告訴患者運動療法的步驟，先做5~10分鐘的準備活動如步行、太極拳、保健操。逐步增加強度，增加關節、肌肉的活動協調性提高肌體對運動的適應性。
緊接著持續20分鐘的低中等強度的有氧運動，運動後做放鬆運動促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，迴心血量下降，暈厥或心率失常等，這裡我必須特別給患者講解運動性低血糖的預防，有科學研究表明運動中低血糖的發生率會提高，預防運動性低血糖很重要。
運動要注意適量
衡量運動是否合適的方法有很多，一般可在運動結束後立即數脈搏，可以數15s，然後乘以4便得出每分鐘心率，運動中的心率保持在（220-年齡）*0.6~0.8的範圍之內，即可認為是運動量比較合適，糖尿病患者早餐或晚餐後1小時後開始鍛鍊較為適宜。
餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運動時間放在餐後，同時每次運動持續時間約為30-60分鐘,包括運動前做準備活動的時間和運動後做恢復整理運動的時間。
注意在達到應有的運動強度後應堅持20-30分鐘，這樣才能起到降低血糖的作用，糖尿病患者每週至少應堅持3-4次中低強度的運動。另外糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食，定時定量的運動以及定時定量地使用降糖藥物。
這裡特別強調的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。家務勞動可屬於一種輕體力勞動，當然可以將家務勞動和體育鍛煉結合起來進行。
運動療法的注意事項
並不是所有的糖尿病患者都能進行運動。運動療法的禁忌症是：有大、小血管病變等慢性併發症的（眼、腎、足等）；有感染、慢性消耗性疾病的；血糖控制很差的（血糖 >16.8mmol/L ）；或者常出現低血糖的；如果您勉強運動，會加重病情。
運動時選擇合腳、舒適的運動鞋和襪，要注意鞋的密閉性和透氣性。運動場地要平整、安全，空氣新鮮。糖尿病患者不宜做無氧劇烈運動，所謂無氧劇烈運動指的是特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉痠痛等。運動形式有拳擊、長跑等競爭性運動，這樣的運動不僅起不到治療作用，反而使病情加重。
運動要因人而異，要選擇適合自己容易堅持的運動方式與強度。根據自己的實際情況以及工作性質等，選擇運動方式和持續時間。您要掌握適度的運動量，只有運動量適度，才能達到預期治療的目的。
糖尿病患者要認識到養成運動的習慣是最重要的，逐漸培養自己的運動意識，學會利用各種機會進行鍛鍊，將運動融入每天的生活之中。運動療法是為了維持健康，改善糖尿病患者的病情，因此要堅持每天運動，始終嚴格地按照醫生的指導進行。
小劇透
最後來個小劇透，下期咱們將介紹【腸道菌群決定我們的“第三年齡”嗎？】，感興趣的你一定要來看哦~
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