现在肥胖确实是人们最关心的问题之一了，越来越多的人都在饱受肥胖的困扰。肥胖让我们失去自信，让我们失去健康，让我们失去他人的尊敬！
我们想了各种各样的办法来消灭肥胖，可是最终的结果都不是那么的理想，不是减肥失败就是减肥反弹，让我们对减肥都感到了绝望！
于是，越来越多的人都把希望寄托于运动上，确实，我们身边有不少那些通过运动而成功逆袭的人，于是我们都想效仿她们，让我们也摆脱肥胖的烦恼！
可是结果真的让我们如意吗？难道说只要我们去跑步就能消灭肥胖吗？你难道没有听过那些每天坚持跑步，可是体重怎么也下降不了的人吗？
其实不是跑步的问题而是你的问题，今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么通过运动来减肥？你是否能够抓住其中的要点呢？
1.限制摄入
如果我们不限制自己摄入的热量，食物，那么你一天跑40km我都敢保证你都瘦不下来！这不是危言耸听，有许多人减肥失败就是因为没有控制住自己的摄入！
当我们摄入的小于消耗的，我们的体重才能下降！所以为了减肥，油炸食品，高热量食品，脂肪含量多的食物，零食，饼干，糖果之类的，碰都不要碰！
2.付出更多
你不要指望你每天跑20分钟，坚持一两个月就会有什么好的减肥效果！这种减肥的效果其实是微乎其微，有许多人做梦都想着自己跑一个星期就能瘦下来，那真是做梦！
要想达到良好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好维持在30分钟以上50分钟以下，同时，同时坚持三个月以上，你会发现跑步对减肥真的有效果！
3.强度要达标
想要收获，我们必须要付出，再苦再累我们都要坚持！所以为了减肥，我们可以进一步提高我们运动的强度，强度越高的运动消耗的能量越多！
所以我们要将跑步和一些强度比较高的运动结合起来，这样才能达到更好的减肥效果虽然很苦很累，但是一切都是值得的！
4.改变身体代谢
有时候减肥失败与我们的身体会有一定的关系，那就是我们自身的原因！有许多人的代谢率不高，导致热量很容易堆积，从而形成脂肪，让我们的体重久居不下！
所以我们可以提高身体的基础代谢，这样就可以消耗更多的能量，我比较推荐的就是健身运动，或者是徒手健身，不管是在健身房还是在家用徒手健身，这两者都可以帮助我们提高基础代谢率！
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