寶寶從輔食逐漸向正餐過度的過程中

零食就是個繞不開的話題

作為廣大家長的哄娃效果拔群的神器

其安全、營養等問題也讓人十分關注

因此，如何挑選零食成為家長的必修課

要用辯證的眼光看問題，

向不健康的零食say no！

兒科醫生納入“黑名單”6 大 類 零 食

有些家長害怕孩子吃零食，就不愛吃正餐了,所以乾脆不讓孩子接觸零食，其實這種做法只會引起孩子的叛逆心理。零食並不是敵人，無需過分緊張，只要掌握挑選之道零食也可以，吃得既開心又吃得放心！

？ 那麼零食要怎麼選？

1、查閱食品配料表

食品的配方越簡單，說明它越健康，而配料表一長串都是看不懂的名詞，就要注意是不是添加了很多不健康的原料。

而且，配料表排名越靠前的，說明它的含量越多，以此類推

劃重點做筆記：

① 含有“氫化”字樣的配料，包括氫化植物油、

氫化棕櫚油、氫化大豆油等，都是人工油脂。

② 其他人工類配料（見下表）

③ 含有太多食品添加劑的

不要給孩子買。

2、查閱營養成分表

劃重點做筆記：

① 鈉含量越低越好，高鈉含量的食物

會造成寶寶的腎臟負擔

建議每100g的零食中鈉含量低於300mg

0-6個月每日攝入170mg；

7-12個月每日攝入350mg；

1-3歲每日攝入700mg。

② 堅決不要反式脂肪。

反式脂肪很難被代謝出體外，

當數字大於0時，

這樣食物就不要給孩子買了。

美味又健康，可以放心吃的

4類“良心零食”

①蔬果類

葡萄乾、芒果乾、烤蘋果乾、紅棗、蔬果沙拉等這類零食中含有維生素、礦物質和膳食纖維

有益於孩子的成長髮育和免疫促進作用。

②堅果類

核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等，這類富含豐富的植物蛋白，還有孩子成長所需的

鉀、鈣、鎂、磷、鋅，維生素B，維生素E等。

③粗糧類

麥片、鬆餅、全麥麵包等，這類零食含脂肪少，熱量低，並且含有多種維生素，時常吃些粗糧

也可以促進孩子腸胃的蠕動，有益於孩子的消化吸收，對孩子成長髮育有利。

④奶製品

牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等，富含蛋白質、礦物質和無機鹽等營養成分，適量給孩子吃一些這類零食，對身體的成長髮育有積極作用。

掌握分寸，堅守三大原則

一、零食不能代替正餐

孩子成長所需的營養來源，主要還是依賴於正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐；

二、 睡前不要給孩子吃零食

睡前給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔，影響孩子的睡眠質量，此外，晚上吃完零食睡覺，也會讓孩子容易出現蛀牙；

三、吃零食要注意衛生、安全

除了零食本身的衛生、安全外，孩子吃零食的時候也需要注意衛生，吃東西之前要先洗手。

不要再覺得零食就是禁區，不可觸犯，只要把握好分寸和份量，用良好的方式讓寶寶吃零食

也是對寶寶的成長髮育有很大好處的！

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