陳式太極十三勢歌訣述真
任景華
太極十三勢者，手八法（掤捋擠按採挒肘靠）、眼兩法（左顧右盼）、步兩法（前進後退）、身一法（中正穩定）是也。
太極金剛朱天才編排的太極十三勢（老架），金剛搗碓、掩手肱拳、當頭炮為陳式太極拳獨特的剛柔並濟的動作，可剛柔並用亦可柔而不發；單鞭、懶扎衣為左顧右盼；單鞭、六封四閉、斜行為大開大合；白鶴亮翅可大可小，可屈可伸；金剛搗碓、掩手肱錘、金雞獨立可震腳，也可不震腳。倒卷肱、白鶴亮翅為退中有攻、進中有退；雀地龍、十字手乃擒拿之法。前四式步法走四正方向，中間四式步法走四隅方向。四正四隅對應八卦八方位即太極八法。進退顧盼定乃五行。套路雖小但十三勢已把陳式太極拳的特點囊括其中，故名曰：太極十三勢。
【太極十三勢拳譜】
預備勢、起勢之後，（1）金剛搗碓（2）懶扎衣（3）六封四閉（4）單鞭（5）雀地龍（6）金雞獨立（7）倒卷肱（8）白鶴亮翅（9）斜行（10）掩手肱捶（11）十字手（12）轉身擺蓮（13）當頭炮 金剛搗碓 收勢
預備勢，即無極樁也。
【預備勢歌訣】
湧泉吻地頭頂天，騎著大馬背靠山。
兩臂松垂若掛肩，脊椎拉直神內斂。
眉心舒開嘴角翹，舌搭鵲橋生津咽。
唇齒輕合下巴掉，咽喉玉枕擎泥丸。
豎領橫散膝意領，塌襠會陰託丹田。
小腹鼓盪命門撐，膝蓋一定對湧泉。
心靜體松不知我，骨肉分離氣掛連。
靜若菩薩觀自在，合道就在一瞬間。
【解讀】
“湧泉吻地”指腳掌貼地面。“騎著大馬”指馬步，騎馬領襠式的簡稱即馬步。“背靠山”是一種感覺，靠山而坐，穩穩當當。“神內斂”指兩眼微微閉上，把發散的思維收回來。“嘴角翹”指內心愉悅，內心恬然。“舌搭鵲橋”指舌頭貼上顎，不用故意頂上顎。“下巴掉”指下顎放鬆。“咽喉玉枕擎泥丸”指咽喉、玉枕穴把百會穴擎起來，頭定位於空中不偏不仰不低頭。“豎領橫散膝意領”指頭領脊椎豎直，腹股溝內裹，命門後撐把膝蓋領起來，防止膝蓋負重過度而疲勞。“塌襠”指松胯屈膝，頭被掛在空中不隨身體下來，襠部圓撐，膝蓋在湧泉穴的上方。“合道就在一瞬間”指基本要領到位，一瞬間就會有混元的感覺。
起勢者，無極生太極，動中求靜，靜中求動也。動之則分，靜之則合，陽極生陰，陰極生陽，始於少陰少陽也。形在手領，實在內催，少陰少陽乃四象之本也。
【起勢歌訣】
古來萬事開頭難，凝神靜氣方形全。
手領兩臂前平舉，塌襠會陰託丹田。
豎領平視神內斂，陽極生陰下塌按。
動中求靜靜求動，空空靜靜得混元。
【解讀】
養生在凝神，凝神則靜氣，靜氣則形全。兩臂上舉在中指領勁的情況下完成，下按在塌襠松腰的情況下完成。太極源於無極，無極至混元狀態出太極，太極拳的運行過程也是混元的，和諧的，無極至混元靈動即靜中求動，動則緊，沒有混元感覺就是打破了那個靜，要慢下來找回，即動中求靜。
第一勢 金剛搗碓（母式）
【金剛搗碓歌訣】
首動無極生太極，神領掤接來迎敵。
捋挒合住易上步，採挒肘靠總相宜。
中軸轉動再上步，提神貫頂塌提膝。
意象金剛搗玉杵，震腳混元歸菩提。
母式一動開天地，子子孫孫皆相依。
【解讀】
“金剛”，意象佛道，堂堂正正，輕輕鬆鬆。金剛搗碓勢大力沉，有天馬行空之感，要放空自己，保持無極混元之態。“震腳回宮”指內氣返回丹田，有跺人之意。“金剛搗玉杵”指筋骨有彈性。“開天地”指建立乾坤兩卦。“母勢”包涵了太極拳的所有要領。“皆相依”指後續式子的八法、步法基本與金剛搗碓相似。“菩提”意思是覺悟、智慧，指人豁然開悟，達到超凡脫俗的境界等。
第二勢 懶扎衣
【懶扎衣歌訣】
懶扎衣裡出東西，右側前方視為敵。
正反兩圈始於丹，右正左反分高低。
上引下進開步靠，豎領塌襠採靠擠。
攔封刺皮擦衣去，泛臀渾然已闔闢。
【解讀】
“東西”（面南）一指東西方向開步，二是東為肝、西為肺，肝主升、肺主降。所以說，右手正纏絲降低，左手反纏絲上升，能有效調動內氣上升。“懶”通“攔”，攔住之意；“扎”通“擦”，貼衣之意；“懶扎衣”指擦著衣服出掌。技擊為挒勁，此為刺皮不刺骨，刺骨必受堵。泛臀渾然，保持渾然無極之感，“泛臀”指定式時松左胯泛右臀，即左臀降、右臀升。“闔闢”即開合，陰陽自然開合也。此勢兩次上步要輕鬆自如，必須用腰襠膝驅動中軸轉動。
第三勢 六封四閉
【六封四閉歌訣】
太極招式皆封意，關閉門戶護自己。
胸腰摺疊波浪掤，丹田運轉雙捋低。
前發後塌轉中軸，提神貫頂靠按擠。
跟步背後有靠山，圓襠推掌留餘地。
【解讀】
“胸腰摺疊波浪掤”，胸空實腹式的摺疊，身體湧動如波浪。“丹田運轉雙捋低”在丹田運轉的帶動下下捋，這裡指筋骨節節拉開的情況下丹田帶動全身運動。“留餘地”指無過不及，恰到好處，過則丟勁。此原則不單單是本勢的要求，其實是所有太極拳勢的要求。
第四式 單鞭
【單鞭歌訣】
正圈翻轉太極球，三指刁拿峨眉勾。
穿針引線顧左右，目視左前聽背後。
如履薄冰左腳出，肘靠擠翻一頭牛。
手領肩催開雲門，左右開弓數風流。
【解讀】
此式從右前方轉至左前方，是典型的左顧右盼之法。“穿針引線”指三指勾如同拿針線那樣不用力的輕鬆自如。“雲門”指雲門穴，手太陰肺經的第二個穴位，肩窩凹下去即雲門穴打開，單鞭勢走肺經。“左右開弓”指兩臂打開如弓架形狀，飽滿而有力。“數風流”，在此比喻太極各個時代的風流人物。
第五勢 雀地龍
【雀地龍歌訣】
正反纏絲拳合攏，穿拳下式備五弓。
大合大開打虎式，左轉倒拽九條龍。
塌襠開腳神貫頂，中軸帶動上步輕。
勾拳依次喜相逢，意打下顎肘擊胸。
【解讀】
“打虎式”“倒拽九條龍”源於傳統健身氣功“易筋經”倒拽九牛尾式。其實本勢上步，即上步七星式。七星指的是頭、手、肘、肩、腳、胯七個部位，要根據對方的變化而選擇進攻的部位。
第六勢 金雞獨立
【金雞獨立歌訣】
雙拳變掌分高低，右託左按塌提膝。
震腳顫掌須彈抖，丹田鼓盪配呼吸。
雙捋開步一大圈，左掌盤旋擎天地。
【解讀】
“左掌盤旋擎天地”指左掌走螺旋上升，以託天按地，起到理三焦的健身效果。從中醫的觀點來看“震腳”，震可啟動、激發足三陰三陽的井穴和原穴，中醫將井穴喻為水的源頭，是氣血的發源地；原穴是臟腑原氣經過的地方，故震足能促使下肢的所有經脈的疏通，氣血周流，從而有助於防治疾病。
第七勢 倒卷肱
【倒卷肱歌訣】
雙手反纏四肢松，前發後塌有支撐。
雙目盯住正前方，提神氣到神貫頂。
後腳踏實卷臂肱，退步防守帶進攻。
步法隅角身法正，力從脊發備五弓。
【解讀】
倒卷肱是我處於劣勢的情況下在退守的同時進行反擊，儘管動作簡單，但是此勢要達到形神兼備的要求並不容易。“肱骨”指上臂骨，“卷”指轉的意思。“隅角”，八卦之斜角的線。“五弓”指兩臂、兩腿、脊椎弓。
第八勢 白鶴亮翅
【白鶴亮翅歌訣】
形意取相鶴或鵝，正反纏絲開中合。
十字到胸逢撤步，三軸轉動帶扣腳。
左採右按展翅飛，風掃梅花女穿梭。
【解讀】
“鵝或鶴”，陳家溝名曰白鵝亮翅，先名曰白鶴亮翅，意思一樣，只是鶴翅大鵝翅小而已。“風掃梅花女穿梭”，二路炮錘裡的拳勢名，外形內涵基本相同。“十字到胸逢撤步”說的是手合與步開要同時到位配合，拳論講“手到腳也到，發人如蒿草”。
第九勢 斜行
【斜行拗步歌訣】
步開隅角身法正，八面支撐顯威風。
雙反纏絲上左步，反纏摟膝中軸傾。
左掌刁拿成勾手，右掌塌按擊敵胸。
右掌正纏出單鞭，下塌外碾斜求正。
【解讀】
“步開隅角”左腳開步於東北方45°角。“八面支撐”四正四隅為底邊垂直於地面的八個面。左勾於北方，右掌於南方，前胸朝東方，後背朝西方，左右腳開東北西南，右腳腳尖東南，腳跟於西北。此式臂法、身法、步法等皆成45°角，遵循八卦相鄰之角度。
第十勢 掩手肱錘
【掩手肱錘歌訣】
欲開先合式式備，收放上步虛實窺。
開步十字出文武，扣膝合襠拉脊椎。
翻臀擰腰視前方，左手掩護肱骨催。
拳如子彈槍膛出，穿透肌膚內臟虧。
【解讀】
“欲開先合”即太極拳的原則，欲上先下、欲左先右、欲動必沉等等。“收放”指的是收肘不收手、收即是放、放即是收的陰陽平衡原則。“左手掩護肱骨催”指夜裡藏花、綿裡藏針，有隱蔽性。“文武”，拳頭為武，掌為文。“拳如子彈槍膛出”指子彈出槍膛旋轉前行，拳出乃逆纏。“內臟虧”是指內家功夫的穿透力，打著肌膚，內臟受傷。
第十一勢 十字手
【十字手歌訣】
纏腕力點不能丟，左挒雙掌抱個球。
中指領勁中軸轉，塌襠驅動翻轉球。
含胸拔背十字合，阿彌陀佛神保佑。
【解讀】
“十字”即十形狀，一橫一豎。兩掌成十字狀，多為纏、拿、採等反關節的擒敵之法。“阿彌陀佛神保佑”佛教用語，意指慈悲之心，點到為止，武德比功夫要重要得多。
第十二勢 轉身擺蓮
【轉身擺蓮歌訣】
十字手後正反纏，扣腳上步落側前。
雙捋一圈顧左右，擺腿雙掌擊腳面。
前發後塌剪攪勁，後搓前發顧中盼。
【解讀】
此勢右十字纏絲接雙捋纏絲，外擺腿，兩掌依次拍擊腳面，難度較大。“剪攪勁”交錯勁，如同剪刀勁。太極拳的發勁，逢前必有後，對拉拔長勁，左顧右盼，所有的運動皆相向運動，合於丹田。
第十三勢 當頭炮 金剛搗碓 收勢
【當頭炮歌訣】
雙掌變拳勁在腰，腹股溝裡出奧妙。
右轉左轉翻拳心，逆纏衝拳若開炮。
【解讀】
“腹股溝裡出奧妙”指身體的旋轉在於腹股溝的擰裹。“若開炮”指炮彈出膛後，炮架在原地抖動。這裡指松活彈抖的整體勁。
金剛搗碓同第一式。
收勢：打拳有始有終，一氣呵成可謂完整，起承轉合，高潮迭起，漸入佳境，真氣收回丹田謂之收功，即為合太極。馬步起勢，馬步收勢還原。
【收勢歌訣】
拳掌黏連一小圈，呼氣手領漸分開。
體前合攏塌掌按，歸元何處惹塵埃。
【解讀】
“呼氣手領漸分開”，呼吸與拳勢的開合和諧協調配合，就是呼吸自然。“歸元”，指內氣迴歸丹田，收勢非常重要，練功狀態過渡到生活狀態，收功不完備，生活中會有不適。
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