玩手機、用電腦
頸椎越來越不舒服
這可該咋辦呢？
讓鎮江一院骨科專家教您一招
這套懶人頸椎操雖然味兒大了點
但確實很有效果喲～
快動動腦袋做起來吧！
懶人頸椎操：用下巴尖寫字
很多人頸椎不舒服後，喜歡轉脖子。這不是一個好習慣，盲目的轉，越轉越不舒服。
大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字：
1、先坐端正，把眼睛閉上：記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。
2、身體放鬆，想象自己的下巴尖是毛筆頭：寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。
3、推薦每次寫5~10個字，寫得稍微複雜一點更好：“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字，寫寫當下的心情等。
4、頸椎操要做的慢，不能快：
✦ 寫橫為兩個八拍：輕微地上揚下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴衝前方，從左側向右側轉動。
✦ 寫豎為兩個八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動，到下巴不能活動為止。
✦ 寫點、撇、捺均為一個八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動到極限，使勁往肩膀的後面看。
這樣默數拍子可以讓動作有節奏，書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當。
在這個活動過程中，頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放鬆，會減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。
自測：你的頸椎健康嗎
很多職業人群如白領、老師、醫生、司機等是頸椎病的好發人群，表現出症狀出現早，病情進展快的特點，有些患者30歲左右開始出現症狀，因此一旦出現，就應當提起重視，儘量採取預防措施，將頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。
以下是一個簡單的頸椎評級，可以方便大家對照自己的情況做一個評價，雖然不能面面俱到，但至少有一個初步的判斷。
▼趕緊測測，看你的頸椎是否健康：
一級：脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。
二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
保護頸椎，這3點很重要
1、預防頸椎病，坐姿很重要
正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35釐米。
此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2.保護頸椎，選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問題。
3.頸部保暖，改善局部血液循環
在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低，涼風不能直接對著頸肩部;洗澡時可以讓熱水多衝一衝頸肩部;
勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。這個方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉痠痛。注意溫度別太高，以免燙傷。
最重要的，當然還是不能再總低頭了！小編已經決定，下次聚會的內容就定為遊園賞花了，大家一起仰望參天大樹和藍天!看到這裡，盯著屏幕的你也放下手機，為了保護頸椎行動起來吧!
得了頸椎病怎麼辦?
頸椎病的治療方法包括保守治療和手術治療兩種。約80%的頸椎病都可以通過保守治療治“好”。
保守治療的方法包括：理療、牽引、藥物、運動、支具、傳統手法、針灸等。
理療是物理療法的簡稱，是用自然和人工各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用人體，以治療和預防疾病。但作用較微弱，不能從根本上治療，且經常理療易對皮膚產生燙傷。牽引是通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正現象逐漸改變，
但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重。藥物主要用於緩解疼痛、局部消炎消腫、放鬆肌肉治療，對繼發的局部軟組織勞損等療效較明確。對伴四肢無力或麻木患者，還可以使用神經營養藥物，促進受損神經恢復。
頸椎病的手術治療方法包括：前路融合、前路人工椎間盤置換、後路椎管減壓(鑰匙孔、單開門、雙開門、全椎板)、前後路聯合手術等。手術治療目的是通過減壓與重建穩定防止神經病損進一步加重，為已出現的病損創造恢復條件，以前路直接減壓為主，必要時後路手術。
手術適應症包括：1.有脊髓受累症狀;2.非手術治療後根性疼痛未得緩解或繼續加重，影響生活工作;3.出現多次頸性眩暈、暈劂或猝倒，經非手術治療無效;4.突然發生頸部外傷或無明顯外傷而發生急性肢體癱瘓;5.椎體前方骨贅引起食道或喉返神經受壓症狀。
專科介紹
鎮江市第一人民醫院骨科成立於1958年，經過50多年的發展，已成為一個設備精良、技術力量雄厚、在鎮江地區享有盛譽的專科。科室主要技術骨幹均有國內外大型醫療機構進修學習的經歷。2013年骨科分亞專業，骨創傷，關節外科和脊柱外科。
專科特色
1脊柱外科
脊柱外科年手術量已經超過1000臺。常規開展頸椎病前後路減壓、固定、融合手術，目前的椎體次全切除或椎間盤切除、鉤椎關節切除、神經根/脊髓減壓、後縱韌帶切除、椎體間融合術。後路已經開展頸胸腰椎椎管狹窄開門手術以及後路減壓、椎弓根螺釘內固定、脊柱融合術已經達到省內領先，枕寰樞區域畸形的手術在市內最早開展。目前脊柱外科的發展大方向在微創化、精準化，骨科的針對老年骨質疏鬆胸腰椎骨折或腫瘤的PVP和PKP技術已經趨於成熟，更加考究、效果優良。
2關節外科
在90年代就開始了人工關節置換。年人工關節手術量300臺左右，關節鏡手術300臺左右。目前SuperPath數量已經超過120臺，華東地區數量領先，手術效果良好。膝關節置換數量市內領先。在市內率先開展肩關節和反式肩關節置換，效果優良。運動醫學方興未艾，已經開展全身6大關節的關節鏡手術治療。
3骨創傷
創傷骨科是骨科發展的基石。在圍關節周圍骨折、假體周圍骨折、關節內骨折以及長骨髓內釘固定治療等方面，已經形成了規範化治療方案。嚴重髖臼、骨盆骨折的手術治療也取得良好成績，並能夠輻射周邊二級醫院。Stoppa入路和經腹直肌外側入路治療髖臼骨折市內領先。經典的Judet入路和微創化的雙柱分離切口治療肩胛骨骨折都取得良好的功能恢復。
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