散步和健步走的區別是什麼？
二者速度、鍛鍊部位和達到的鍛鍊效果都有區別。健步走是指時速在5~7公里/小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨，對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。而散步沒有固定時速，通常不會出汗；鍛鍊部位主要是腿部，也是有氧運動。
目前流行一種“暴走”的運動方式，其實它只是快速的普通走路而已，與健步走（徒步）運動不可同日而語。暴走普遍存在走得過快、時間過長、運動超量運動的情況。暴走時間過長或速度過快，會對膝關節造成磨損和損傷，引起退變加重，甚至會出現退行性關節炎。
健步走對於青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力。而散步對於中老年人比較適宜。因為，從青年到中年，人們都處於勞作狀態，身體各個部位肌肉也比較發達；一旦年紀變大，身體各個部位肌肉就開始鬆散，加上懶於鍛鍊，堆積脂肪，馬上就會發胖，所以，經常散步行走，再加上其他的運動，必然有利於保持原來的身體狀況和體態。
怎麼判斷步行鍛鍊的運動強度是否足夠？
對於一個沒什麼運動愛好，但又想健身的人來說，步行是最簡單也是最安全的方法。從這個角度講，每天日行一萬步的理念是正確的。像有些人在辦公室裡來回走動，或者去單位附近辦個事，這些行走的強度就很低，步數卻慢慢累積上了。在這種正常速度下，即便走1萬步也起不到運動健身的作用。步行必須超出人們平常習慣的速度，一定時間內消耗的能量才會多，才能提升鍛鍊的價值。
步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應走路強度的重要參數。推薦每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300。所以刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。建議年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛鍊。
到底飯後要不要百步走？
“飯後百步走”和“飯後不要走”這兩個說法都正確，只是需要辯證的區分。“飯後百步走”適合於平時運動量少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。“飯後不要走”主要適合體質較差、體弱多病，尤其患有胃下垂等疾病的人，這類人群飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘。
同時，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛鍊式的散步，而是擺動手臂，慢慢的溜達。放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。建議飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。
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