嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：女性經常去健身房能達到豐胸的效果嗎？如果可以，應該怎麼鍛鍊胸肌呢？
額···
問答小秘書，你給我粗來，咱們好好聊聊，
邀請我回答這種問題，你腫麼這麼懂我呢？
問題分開說，首先說：女性經常去健身房能達到豐胸的效果嗎？
先從結構上分析走一波。
look
女性的····暫時稱呼外胸吧，不然可能嬸子不願意。
外胸主要由皮膚、纖維組織、脂肪組織、乳腺構成。
所在的位置，向上到第二肋骨，向下第六肋骨，內側到胸骨旁線，外側到腋中線。
而我們在健身房中進行的胸大肌訓練主要在哪裡呢？
胸大肌在胸廓前上部淺層，肌束分為鎖骨部、肋骨部和腹部三部分。
鎖骨部起自鎖骨內側二分之一處，胸肋部起自胸骨體前面和1~6肋軟骨，腹部起自腹直肌鞘前層。
止於肱骨大結節嵴。
所以從位置上看，外胸是附著在整個胸大肌的外面的。
OK，重點了，既然就在胸大肌的上面，那麼在健身房進行維度訓練，去增加胸大肌的維度，不就相當於下面加墊了麼？
這樣做那不就會變大嘛？
理論上是這樣的，就像一些男人的胸練的不比女生的差。
要是加上這樣一塊墊，我滴個乖乖，那還不得起飛咯？
額···不對，起飛的是機場。
喂，醒醒。
這只是理想中的，事實上，對於廣大女性（普通女性，非專業運動員）來說，在健身房進行力量訓練對肌肉維度的增長效果並不會非常的明顯。
那些想著練幾天就成肌肉女（男）的，洗洗睡吧。
這個主要是激素分泌水平和訓練導致的。
所以說想要將下面的墊練大，可以，練到改變等級，很難。
更多改變的是更加飽滿和挺拔。
莫生氣，再說點更讓你傷心的。
外胸的體積主要是乳腺和脂肪撐起來的。
如果是乳腺為主的話，適當的訓練會有不錯的效果。
but，如果是脂肪為主的話，再加上本身的體脂過高，訓練之後，尤其是減脂之後，會縮水的呦！
這個問題算是說完了，估計讓很多人大失所望，下一個問題還是要繼續。
應該怎麼鍛鍊胸肌呢？
女性的胸大肌訓練其實很多動作跟男生是一眼一樣的，不過細節上需要注意。
訓練動作的話是可以共用的，簡單介紹幾個。
槓鈴臥推：
槓鈴臥推能夠有效的訓練胸大肌的維度，是一個非常經典的動作，女生在做這個動作的時候，可以選擇較小的重量，或者是選擇更加穩定的史密斯架進行訓練。
啞鈴臥推：
啞鈴的靈活性更高一些，好處是能夠拉長收縮距離，使胸大肌得到更充分的訓練，缺點就是更加的不穩定，所以在訓練的時候，可以選擇較小的重量，先進行熟悉，然後逐漸加強。
器械夾胸：
夾胸的動作ki比較推薦女性選擇固定器械的動作，一個是穩定性好，再有一個就是比較好掌握。
有一個細節需要注意的是，在做夾胸動作的時候，肘關節的角度建議比男生稍微小一些，就是屈肘更多一丟丟，這樣大臂內收之後，不會擠壓到胸部。
如果沒有器械夾胸的話，可以選擇龍門架夾胸：
注意角度啊，額···
好吧，你不需要注意····
最後才是啞鈴飛鳥：
這個動作比啞鈴臥推還要難掌握一些，不容易找到發力感，再有一個就是有的女生做起來會感覺不舒服，感覺舒服的女生呢，心裡可能會不舒服。
原因你懂得。
窄推累的動作就更加的因人而異了
仰臥曲臂上拉：
這個動作除了角度的問題，還有就是上拉的距離，可以不用上拉到垂直，不會影響到胸大肌的收縮，依舊能夠起到非常好的訓練效果。
再有就是自重類的訓練動作
附身雙槓臂屈伸：
選擇寬距，向前附身，這個建議選擇能夠輔助的器械，或者找人進行輔助和保護。
俯臥撐：
選擇適合自己強度的動作，如果上圖的做不了，可以選擇跪姿，跪姿做不了可以選擇上斜。不要硬來，避免代償和受傷。
上面幾個是比較常見的胸部訓練動作，女性訓練的話，ki的建議是選擇4~6個動作，每個動作4組左右，感覺好的動作可以多做幾組。每組的個數控制在10~15個，也可以稍微多一些。
基本就是醬紫。
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