剛剛從擁堵的景區和高速路回來，又要開始上班了。旅遊後遺症、上班恐懼症、睡眠紊亂、食慾不振等等一系列問題都接踵而至。
假期已經過去，重新回到工作中的人們會發現自己對工作提不起興趣，坐在辦公桌前頭昏腦脹，做什麼都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。如果你今天也是這種狀態，恭喜你喜提“節後亞健康綜合症”！
可班還是要上的，這種難受的感覺怎麼才能快速緩解呢？
所謂的長假綜合症，這幾點建議就可以助你快速找回狀態!
1. 給自己適應時間
假期和非假期是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶七天長期，說長不長說短不短，我們的身心從假期第一天開始適應一種鬆弛、娛樂、非理性的舒適狀態。而假期一結束的今天，回到工作模式就意味著我們要進入一種條理、緊張、理性的工作或者是學習狀態。
趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以出現節後綜合徵是一種生理和心理的正常反應。可以給自己一週的適應時間，不用過快要求自己達到精力十分充沛的狀態，循序漸進地展開工作，也讓自己的意識和潛意識接上軌。
2. 生活作息提前調整
節日期間去遊覽大好的風光或是各種親朋好友的聚會，這些都會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著早上起不來的情況也就不奇怪了。所以想要在節後能迅速回歸節前的工作狀態，你需要從前一天開始調整自己不正常的生活作息。
儘量在假期的最後一天就結束自己的旅程，避免高強度的應酬聚會，選擇在家裡休息，以清淡的飲食為主，搭配當季新鮮的水果，最重要的是改變假期裡晚睡晚起的習慣，做到晚上早睡。
3. 工作要循序漸進
節後的前三天並不適宜高強度的工作，很多人假期一結束就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的症狀。上班前三天可以安排一些計劃性、交流性的工作，以此來給自己一個交流緩衝的時期。
4. 調整飲食
假期聚會大魚大肉，宅在家飢一頓飽一頓，腸胃負擔過重，飲食不規律也容易讓人精神不振。假期結束前三天，可以吃得清淡些或是選擇只吃素。另外也可以大量飲水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，這樣可以加速身體的新陳代謝，幫助腸胃恢復健康。
節後的你有“節後綜合症”嗎？你是怎麼調節的？歡迎留言分享。
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