對於肌友們來說，健身一項很有魅力的運動，也早已形成了習慣，每週固定的去健身房或者是在家中進行鍛鍊。
但是在訓練的過程中達到一定的程度之後，有的肌友們就會發現，增肌進入了“停滯期”，進入下一個圍度的訓練變得困難起來........
其實這對於大部分的肌友們來說都是很普遍的事情，那麼如何加速肌肉的增長，突破平臺期，成了廣大肌友們關注的話題。
下面四哥就來為各位肌友們提供一些方法和技巧，幫助你最大限度的縮短停滯期，讓肌肉的訓練更加飽滿有型！
為什麼會有平臺期？
>>>>平臺期成因
健身的平臺期其實是身體的一種保護機制在起作用，訓練到一定的程度，肌肉大增之後，即使你的訓練方法和營養的補充都按照正確的方式來，還是會陷入健身的平臺期。
這是因為你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，身體會強制進入下一個保護的階段，讓身體的機能得到調整和適應。
簡單點來說還有以下幾點：
1. 肌肉適應了訓練方法和強度。
2. 肌肉及神經系統過度疲勞，需要足夠時間或營養元素修復及生長。
3. 訓練計劃不合理導致效能降低。
但是肌友們也不必過於的擔心，人體的機能調整好了之後，平臺期就自然會過去。此外，也可以嘗試不同的訓練來突破平臺期！
>>>>平臺期自測
但是大部分的肌友們在遇到平臺期的時候往往就會恐慌，認為自己的訓練出了問題，肌肉將得不到增長。
首先，四哥想要告訴各位肌友們，其實可以把平臺期一個好的信號，說明身體上升到一定的階段，鞏固之後會有更高層次的發展，不必要過於的擔憂。
第二就是仔細檢查是否身體出現練的平臺期，或者由於自己的健身方法不當而出現的“假平臺期”。
例如空腹訓練、練後未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解；或是動作不規範、缺乏休息、長期使用一套訓練計劃使機體出現週期適應、或訓練本身就沒有規劃等等。如果這些都不是，那很可能就說明進入平臺期了。
平臺期應該如何突破？
下面四哥就帶大家進入正題了，到底應該怎麼突破平臺期，讓肌肉持續的增長呢？
首先，想要突破平臺區，你需要從增加訓練量、改變訓練節奏、增加鍛鍊密度、提高動作質量、增加動作多樣性等，這幾個方面進行。
1.增加訓練量
想要得到更好的訓練效果，那麼則需要更多的訓練量作為支撐，就比如說適當的調節和改變自己的訓練計劃，將原來一組15次的槓鈴臥推的動作改成一組20次。
2.改變訓練節奏
可以嘗試改變一下訓練的重量和訓練的速度，這也是突破瓶頸期的一個方法。因為身體處在長期的同節奏訓練中，會適應這種方式，而這時候的鍛鍊方法對健身的效果不是很好。
3.增加鍛鍊密度
鍛鍊時保持肌肉的緊張度是增肌的一個技巧，如果鍛鍊時休息時間過多，
鍛鍊效果是不太理想的，不同的鍛鍊密度對訓練效果是有很大差異的。
4.提高動作質量
提高動作的訓練質量這一點，四哥我就要好好的說說了。在同樣的訓練動作中，可以把動作做得更加的標準和規範，並且適當放慢節奏，難度和強度也增加了。
舉個例子來說，就比如說引體向上，處在慢節奏的訓練下幾乎全靠肌肉的力量，但是奏加快，會藉助一定的身體慣性。
5.增加動作多樣性
鍛鍊一個部位的動作有很多種，一些人往往只會選擇少數幾個動作，應該在保留經典動作的同時，不斷嘗試新的動作。
這些動作的綜合作用，會讓肌肉力量更足，效果更好。但是四哥最後還是要囉嗦一句突破平臺期，關鍵是心態要放好，不要操之過急，需要循序漸進，適度的調節。
突破平臺期要注意哪些？
>>>>飲食
俗話說三分練，七分吃，如果訓練強度加重，但是營養都跟不上，就很可能會促使肌肉的溶解。
四哥建議減脂的肌友們增加每日蛋白攝入量，少鹽少油少碳水。反之亦然，增肌的肌友們對蛋白攝入需要增加，少鹽少油多碳水。
平日飲食吸收不足可以補充蛋白粉，而且通過補充BCAA、谷氨醯胺也能補充身體所需的各類營養素，這些都是常見的運動營養補劑。
>>>>訓練強度
訓練強度可採取遞增遞減的模式，遞增遞減追求的主要是四個字‘精疲力盡’，一般會採用大重量到小重量，小重量到大重量（前者簡單點，後者難度高一點），一次3-4組，一個動作下來12-16組，3-4組一個間歇時間。
以上就是今天分享的全部內容，如果在訓練期間有任何的問題，可以在文章底部留言，我們會盡快回復！
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