孕期腿抽筋對於孕媽們來說一點都不陌生，尤其是在夜間睡覺時常會發生。有的孕媽媽甚至會嚴重到一連數天，一夜數次，甚至翻個身都會抽筋，真是苦不堪言。
有不少孕媽認為腿抽筋是因為缺鈣導致的，但光靠補鈣就能緩解抽筋嗎？那可不一定！
每個孕媽媽腿抽筋的原因都不盡相同，你又是哪一種呢？快來自查！
孕期腿抽筋？有五大原因！
1. 缺鈣
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。抽筋多在夜間發生的是因為夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處於低鈣狀態。
2. 飲食不當
孕媽們要知道，抽筋不完全是因為缺鈣哦，還有可能是你一次性攝入過量的肉，因為肉類富含蛋白質，當攝入過多的時候，會影響到碳水化合物的代謝，從而導致酸性代謝產物堆積，因而引起電解質的紊亂，so，抽筋就找上你了！
3. 過度勞累
隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽的腿部負擔也會不斷加重。如果走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點了呢？其實不然，如果血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。所以孕媽要運動，但一定要適度。
4. 睡眠姿勢不好
假如孕媽媽沒有注意睡眠姿勢，長時間仰臥睡時，被子壓著你的腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也會引起腿抽筋。
5. 小腿受涼
隨著溫度的下降，孕媽們晚上睡覺時一定要注意保暖。如果睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現抽筋。
如何預防孕期腿抽筋？
● 服裝的選擇
懷孕後孕媽媽要選擇舒服的孕婦裝，同時建議儘量選擇平底或氣墊鞋，改善腿部的血液循環，減輕足底肌肉的張力。
● 飲食注重鈣補充
首先，準媽媽在平時要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、排骨、小魚乾等。其次，補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，所以準媽媽們白天可以稍微曬曬太陽。
● 調整生活習慣
孕媽媽在睡眠的時候要注意腳部保暖，尤其是在入睡前，不能讓小腿吹冷氣哦！而且在睡覺過程中最好是採用側臥姿勢，這樣不僅對準媽媽、胎寶寶的呼吸好，也可以減輕抽筋帶來的不適。在平躺的時候，可以稍微把腳部墊起，讓小腿肌肉得到舒張。
● 熱敷按摩也有效
常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環，有利於排除代謝物，如果搭配熱敷效果會更好。
● 孕期適度活動
孕媽應適度活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊都有助於防止抽筋。也可以嘗試孕期伸展運動，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。
緩解腿部抽筋的方法
介紹幾種應急措施，可以幫助孕媽媽緩解腿部抽筋的疼痛哦：
① 出現小腿抽筋時，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
② 孕媽媽若是坐著的，可以把腳蹬在牆上蹬直，或者請身邊親友將腿拉直。
③ 也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。
④ 來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
⑤ 對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛。
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