當我們的關節各司其職，各負其責，它們才能為我們身體發生最大功效，而當某個關節出現問題的，引起的往往是鏈條式的問題，當單個關節做好本職工作的時候，我們就可以良好使用身體鏈條
身體之中的整體運動，也就是鏈條運動可以分為開鏈運動與閉鏈運動，人只有進行鏈條的動作，才能完成我們的意志導向的動作——如最基本的動作：走、奔跑、跳躍進而完成複雜的動作：投擲、擊打、變向
瞭解鏈條的運動我們才能真正理解一項訓練乃至一項運動對於我們的意義
在最短的時間內，最快的達成自身目標，充分的利用與珍惜訓練的每一秒，因為我們身體的恢復是有限度的，在有限的時間與有限的身體恢復能力面前，選擇進行何種訓練遠比選擇一味地苦修要重要的多
想要更強壯的運動表現，遠離孤立主義思維，利用整個動力鏈
利用整體動力鏈條——第一步、解決局部問題
運動的最小單位是關節，諸多關節運動的協作產生了整體上的複雜動作。所以每一個關節的功能就決定了整體動作的表現，任何一個關節功能受限都會導致整體動作的失衡，當關節沒有任何問題的時候，整體的動作規劃就顯得異常重要
當局部的關節靈活性與穩定性出現問題，就如同一個鎖鏈中間斷開一樣，鏈條無法傳導力量
所以說：局部的靈活性關節如：肩關節、腕關節要擁有合理的靈活性活動度，而穩定性關節如：腰椎、膝關節要擁有符合其自身的穩定性
如果個體擁有局部問題，我們應該先幫助個案改善局部的問題，當局部的問題解決後，我們的鏈條可以幫助我們良性的傳導，這條鏈條由足底開始：足弓、踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、肩關節、肘關節、腕關節
一環連接一環，幫助我們實現動作的達成，我們的身體可以奔跑、跳躍、擁抱、摟抱、過肩摔，達成我們想要的動作
理想情況下，每個肌肉和關節都會有合適穩定性和活動性，但我們都知道在生活中我們總是進行單方面的運動，比如我們更傾向於睡在我們身體的一側
在訓練中初期通過手法與引導，後期通過合理的訓練我們可以改善與幫助個案達成我們本該有擁有的靈活性與穩定性，如奧林匹克舉重運動員全範圍深蹲，頭頂數百斤，體現了完整的關節運動範圍，同時擁有靈活、穩定、力量、支撐這些動作範圍內外的負荷
舞者，體操運動員和武術傢俱有很大的靈活性，並且經常習慣於在需要極端全身力量的許多創造性姿勢中移動和支撐他們的體重。這需要很多閉鏈的訓練，如何在相對力量和靈活性獲得更多，如何同時獲得靈活、穩定、力量？這需要進行更加合理與正確的訓練——利用整體動力鏈
利用整體動力鏈條——第二步、學會利用鏈條
區分開我們鏈條區別，加以運用開鏈和閉鏈的瞭解不僅需要了解解剖學和生物力學知識，還需要深入瞭解訓練目標，特別是對於具有特定指標的運動員，他們正在訓練以提高訓練水平。簡而言之，有時候和兩個類型的動力鏈都適合普通訓練者或運動員，我們需要為自己或者說個案找出適合每種情況和目標的理想選擇。
鏈條的分類——開鏈與閉鏈
動力鏈可以分為兩類：閉合動力鏈條（閉鏈 CKC）與開鏈動力鏈條（開鏈 OKC）
閉合動力鏈（CKC closed kinetic chain）簡單的說身體的遠端不動近端動，如深蹲、引體向上、俯臥撐
通過我們的身體產生力量，改變我們自身的運動狀態，面對無線大的阻力的時候，我們可以控制自身，通過物體將力作用於自身，整體動作表現出極好的穩定性
開放動力鏈（OKC open kinetic chain ）簡單的說身體的近端不動遠端動，如高位下拉、彎舉、投擲
通過我們身體的力量，改變了外界物體的運動狀態，面對無限小的阻力的時候，我們可以控制動作，將力作用於物體上，整體動作表現出極好的靈活性
開鏈和閉鏈直接影響我們的訓練適應，因為它們所表現的力學結構是不同的，這也直接決定了我們何種訓練適合何種項目
人類最基本的姿勢之一就是雙足站立姿態，進而延伸出：站立與行走
為什麼有人會使用要使用坐姿腿屈伸？
如果是“訓練股四頭肌” 那麼這個理由可真夠牽強的，我們在運動的所有狀態下，什麼狀態下才需要空中腿部屈伸這個動作呢？
坐姿腿屈伸是典型的開鏈動作，通過我們身體的力量，改變了外界物體的運動狀態，作為訓練的輔助訓練，偶爾進行訓練無妨，如果過多的安排坐姿腿屈伸在訓練計劃中；注意無論你一名短跑運動員、舉重選手、力量舉選手、健美選手，無論你對於訓練的追求是：爆發力、肌肉力量、肌肉耐力，坐姿腿屈伸都不是作為主要訓練項目好的選擇，他只是消磨時間在上面玩手機的好選擇
作為開鏈運動的坐姿腿屈伸，其訓練遷移性太低，不是作為主要訓練項目好的選擇
在多數運動中，我們需要強調使用我們的股四頭肌伸展與我們身體的其他部分一起作為閉合動力鏈的一部分，在運動中主要表現是是：奔跑中的減速；想想在奔跑尤其是下坡跑後、一場足球過後或者是下坡滑雪後的第二天，你的股四頭肌感覺如何。閉鏈運動的的“功能”與「遷移性」足以產生有針對性的訓練效果，達成我們的訓練目標，它甚至可以延續到大部分的運動，生活或其他方面
所以在訓練中安排深蹲、硬拉，遠比坐姿屈伸的訓練價值更大
小到每個動作，大到成月成年的訓練計劃安排，當我們選擇了對的道路，正確的訓練動作，那就是我們的訓練捷徑
利用整體動力鏈條——第三步、學會使用鏈條
當我們學會了在訓練中安排合理的鏈條訓練，如更多使用具有訓練遷移性的：深蹲、硬拉的時候我們可以獲得最大的訓練增益，對於跑跳類項目：奔跑、跨欄、籃球、足球
我們可以安排更多的單腿硬拉等等單腿動作
為什麼要單腿呢？可是你有沒有想過，在此類運動中，我們都是以單腿方式進行運動的，比方說：跑步、跨欄，在大多數的球類運動如：足球、籃球之中，我們往往也是以單腿進行發力的，那麼此時單腿力量的訓練，會更加有利於提高我們的運動表現
利用動力鏈條實現力的傳導，是運動之中最為高效的運轉
當我們無法保持關節中立位與動力鏈條傳導力量的的運動時——這隻會使用上肢力量進行擊打我們的軀幹壓力，尤其是脊柱壓力會倍增，即使是職業運動員也會有軀幹方面的錯誤與不足，讓力由：足弓、踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、肩關節、肘關節、腕關節合理的傳導
在精英級運動員中，我們更多看到的是安全合理高效的動作模式和最大化功率輸出和發力
當我們採取下圖中的動作模式，我們壓力集中於上肢、軀幹脊柱，動力鏈條斷掉運動損傷會接踵而來，要明白動作模式的重要性，也就是在我們日常訓練之中“架子”的重要性，反覆在日常訓練中要求自己保持動力鏈條對力的傳導、關節中立位，動作協調度
反覆進行正確的訓練——只有這樣正確的動作才會潛移默化的印在你的大腦
伍茲能長時間霸佔高爾夫世界第一的位置
“老虎真正過人之處在於他對高爾夫的專注。以練球為例。他每次練球都會在前一天晚上擬定明確的計劃，確立他想要達成的目標，然後全神貫注打每一球。我未曾在其它任何一位球員身上看到這種精神。他會一連打10到15球，然後休息一、兩分鐘，吸收剛才的練習成果”——來自老虎伍茲的採訪
日日苦練的無名小卒遍地都是，我想最重要的不是老虎伍茲的苦練，而是苦練背後，每日思考、日日精進的細節的打磨成就了老虎伍茲
陳康肅公堯諮善射，當世無雙，公亦以此自矜。嘗射於家圃，有賣油翁釋擔而立，睨之，久而不去。見其發矢十中八九，但微頷之。康肅問曰：”汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”翁曰：”我亦無他，但手熟爾”
康肅忿然曰：”爾安敢輕吾射！”翁曰：”以我酌油知之。”乃取一葫蘆置於地，以錢覆其口，徐以杓酌油瀝之，自錢孔入，而錢不溼。因曰：”我亦無他，唯手熟爾。”康肅笑而遣之
這裡是最硬核的健身科普——我是孟生
拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，我是孟生
動中覺察——動力鏈系列
共三篇
目錄：
運動實戰派——什麼是動力鏈最佳運動模式
運動實戰派——S—M對於運動的意義
運動實戰派——開鏈運動與閉鏈運動之爭（本篇）
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孟生曰：謝謝你們的關注呢
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