每個健身者對待健身的態度不同，往往造成了他們在健身效果上的差距。為什麼有些人健身半年的效果就可以超過別人健身1年的效果？真的不是因為有什麼訓練的秘籍和捷徑。看看下邊這位小哥你就懂了。
健身前
這位小哥來自加拿大，20歲。他在健身前是帶著一個明確的目的的（文末解釋），用時將近5個月就達到了別人健身1整年才能達到的效果。當然，他的整個健身過程也被完整保留了下來。在健身前，他記錄了自己身體的基本情況。身高180cm，體重66kg，還有7月27日那天的身材照片。
一個月
經過一個多月的訓練，9月5日那天他做了記錄。即體重上升到了71.3kg，比開始時重了5.3kg。但是從外表上看，前後的差別並不明顯。他本人表示，健身的第一個月是最艱難的，也是收穫最大的一個月。這期間，他的力量獲得了很大提升。
二個月
10月10日，體重計顯示，他的體重又上漲了2.8kg，達到了74.1kg。不過這一上漲比例，比剛開始健身的那一個月小了很多。
三個月
11月20日，小哥的體重達到了76.3kg，又增重了2.2kg。如果仔細觀察小哥的身材，你會發現此時的他，無論是胸肌還是腰腹，都要比剛開始健身前鼓了許多。
四個半月
12月4號那天，小哥的體重達到了巔峰，77kg。從那天開始，他決定減脂。12月18日，小哥的體重下降到了72.6kg。和剛開始健身前比較，小哥的肩膀和胸肌明顯要比5個月前更壯實。前後不到5個月，在體脂率相差不大的情況下，增重6.6kg。這差不多是普通健身者一年的效果了。
時間證明
當然，有很多人表示懷疑。由於是“早有預謀”，小哥選擇通過網站的時間來證實自己確實是在規定的時間內完成蛻變，並且在記錄身體數據時都採用一鏡到底的方式，整個蛻變過程是比較真實的。
另一方面，小哥在力量提升方面也非常明顯。開始健身前，小哥可以深蹲90kg（1.36倍體重），臥推66kg（1.00倍體重），硬拉125kg（1.89倍體重）。從這個數據上看，小哥應該是一位運動達人，身體素質是非常出色的。
力量變化
經過這幾個月的訓練，小哥的深蹲提高到了150kg（1.95倍體重），臥推提高到了95kg（1.23倍體重），硬拉提高到了165kg（2.14倍體重）。這三大項提高的速度都很快，尤其是臥推的成績最難得。
小哥自己透露，自己的訓練內容和其他健身者並沒太大區別。主要以三大項為基礎，再結合肩推，下拉，彎舉等動作。最大的區別在於，他會每隔一週就提升訓練使用的重量，即使只有1kg的提升。當然，飲食必須要做到位。為此，他還買了不少健身補劑。
綜合來看，筆者也比較認同小哥的訓練方式。但是這種訓練方式回報高，受傷的風險也高。除非有特定需求，通常都不建議普通健身者模仿。另外，通過了解，小哥想通過自己的蛻變然後創辦一間健身房。為了這個目的，他在健身前已經準備了整整一年。但是是否能如願，那就看他的造化了。
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