在當今複雜多變的社會中，人生的每個階段，我們幾乎都會感覺到焦慮和壓力。壓力和焦慮已經成為我們所有人生活中的一個事實，我們都必須應對壓力對我們生活的負面影響。
壓力不是一夜之間突然進入你生活的東西。隨著時間的推移，壓力會慢慢增加，當你選擇什麼都不做時，情況反而會變得更糟。
記住，壓力不是來自你生活中所發生的事情，它來自於你對生活中已經發生的事情的思考。
可是，不處理壓力帶來的負面影響會對你的精神、身體和整體健康造成致命的影響。
然而，希望還是有的。
有很多方法可以減少和控制壓力對你生活的負面影響。一旦你明白了什麼是壓力的觸發因素，什麼樣的焦慮應對機制對你最有效，你就可以很好地控制生活中的焦慮和壓力。
壓力和焦慮的影響
關於壓力和焦慮的話題已經有了大量的研究。例如，有研究表明哪個性別壓力更大？哪個年齡段壓力最大？哪個國家壓力最大？哪個工作場所壓力更大？壓力的誘因是什麼？壓力對政府和公共衛生系統的代價是什麼？等等。
所有這些研究強調的是，許多人都普遍理解和體驗到了壓力。
然而，問題是儘管有這麼多的研究和我們都知道的事實，但它仍是我們生活中不愉快的事情，因為我們不擅長處理壓力。
因為我們不善於處理壓力，我們現在面臨許多人都認為的一個危機點，壓力現在是導致致命疾病和長期健康問題的主要原因之一——高血壓、心臟病、癌症、中風、肥胖和失眠都是與高壓力相關或直接受高壓力影響的情況。
有效的焦慮應對機制
以下這5種策略可以幫助你管理生活中的壓力水平，避免壓力和焦慮對你的身體和精神生活造成的不利的影響。
NO·1 瞭解焦慮和壓力的區別
“你不能阻止海浪，但你可以學會衝浪。”
瞭解壓力和焦慮之間的區別是減少生活中高壓力影響的關鍵。
壓力是我們對形勢中威脅的反應。而焦慮是我們應對壓力的反應。如果我們經常暴露在高度的壓力下，那麼我們的焦慮就會增加。在應對壓力和焦慮時，我們都有不同的應對機制。對一個人有壓力的事情不一定對另一個人有壓力。
焦慮時我們所經歷的症狀通常被稱為“戰鬥或逃跑”反應。這個觀點認為，人們主要經歷焦慮來幫助他們對抗或逃離危險。例如，如果你看到一個竊賊，你可以有兩種選擇——要麼擊退他們(戰鬥)，要麼逃跑。在這一點上，我們的戰鬥或逃跑反應會幫助我們。
問題是，在當今複雜的世界中，我們經常面臨著混亂和變化。因為我們的生活壓力更大，我們的身體和思想還沒有跟上這些變化。因此，我們現在在某些情況下會感到焦慮，因為我們無法對抗或逃避焦慮(例如工作或經濟壓力)，而焦慮並不一定有幫助。
NO·2 學習如何挑戰你無益的想法
我們看待事物的方式會影響到我們的焦慮程度。很多這樣的想法發生在我們無法控制的範圍內，可能是消極的，也可能是無益的。因此，重要的是記住：它們只是想法，沒有任何的真實依據，不一定是事實。
可以通過問以下問題來挑戰你無益的想法：
- 有任何證據可以反駁這種想法嗎？
- 在類似的情況下，我會對有這種想法的朋友說什麼呢？
- 用這種方式思考的好處是什麼？
- 6個月後我會怎麼想？
- 有沒有另一種看待這種情況的方式？
試著把這些問題應用到你所注意到的無用的想法上。這有助於降低你的焦慮程度。還可以用這種方法來測試你的想法是否真實、平衡。
NO·3 學習成為一個解決問題的人
“你不必看到整個樓梯，只要邁出第一步。”
——馬丁·路德·金
當你沉浸在問題的情緒中時，往往很難解決問題。解決你面臨的問題和緩解壓力的一個方法是遵循以下三個步驟：
第一步：
找出問題所在並寫下來
第二步：
列出可能的解決方案並寫下來
第一步：
從列表中選擇最佳解決方案，然後進行測試。看看它是如何進行的，如果它不工作，選擇另一個解決方案。
只要邁出第一步，你就能更接近於找到解決問題的方法。這是一個循序漸進的過程——這就是尋求解決方案的人所做的。
NO·4 限制你擔心的時間
焦慮的人往往會把大部分時間都花在擔憂上。有時他們擔心到他們發現很難“關掉”和放鬆的地步。
事實上，感覺壓力和焦慮最令人沮喪的事情之一就是看起來無法控制的擔憂。因此，
如果你能減少你花在擔憂上的時間，你就能降低焦慮程度。為了減少你花在擔心上的時間，給自己分配一個“有限的”時間，比如每天10分鐘，讓自己憂心。而那些白天在你腦海中出現的擔憂，都寫下來。然後忘記它們，直到到達你指定的擔心時間。通常最好在當天晚些時候這樣做。
“擔心時間”不僅有助於減少你擔心的時間，而且還證明了你可以更好地控制自己是否陷入憂慮。
NO·5 學習如何放鬆並投入其中
“生活有百分之十在於你經歷了什麼，有百分之九十在於你如何回應它。”
——多蘿西·內德爾邁爾
花時間放鬆和做一些愉快的活動是很重要的。這可以幫助你平靜身心，降低焦慮程度，也能幫助你入睡。
沒有時間放鬆，你就很容易感到不知所措和壓力。放鬆可以包括做一些你喜歡的事情，或者只是獨自一個人待著。好一點的例子可以是看書或洗澡。你做什麼並不重要。只要試著選擇一些你喜歡並且期待去做的事情。鍛鍊對幫助你放鬆就特別有效。研究表明，如果你經常運動，你就能更有效地控制壓力水平。
學習如何控制你的呼吸也是一項簡單的技巧，當你擔心或緊張時，或者感到頭暈目眩，這個技巧就會特別有效。這種情況時有發生，因為當人們感到痛苦時，他們的呼吸會變得更快。因為這可能是一次不舒服和不愉快的經歷。學習控制呼吸練習可以幫助你更有效地控制這些情緒。這也有助於給你的身心一個冷靜下來的機會。
當我們感到心煩意亂或壓力大的時候，緊張往往會加劇。這些症狀可能會很痛苦，並且會引起焦慮。肌肉放鬆練習可以幫助你控制這些不愉快的症狀，它們可以減少身體緊張，幫助你放鬆，瑜伽、按摩和冥想都是幫助你身心放鬆的好活動。
NO·6 瞭解自己，與他人建立聯繫
對很多人來說，這將會是最重要的焦慮應對機制。之所以把它放在最後，是因為如果做不到遵守其他五種策略中的任何一種，那麼就遵守這一條。
這種應對機制將為你成功管理生活中的壓力水平打下堅實的基礎。
瞭解自己，接受自己的缺點。當我們擔心自己沒有取得什麼成就或沒有達到的目標時，我們的焦慮和壓力會增加。如果我們允許自己不要總是那麼“完美”，我們的焦慮和壓力水平就會更容易控制。
和朋友分享你的恐懼和焦慮也會幫助你面對它和處理你的問題。雖然你可能會感到尷尬或害怕與別人討論你的感受，但分享可能是解決問題的一種方式。有一個人傾聽你可以幫助你感到被支持。當你感覺得到支持時，你更有可能打破不斷迴避的循環，去做你想要或需要做的事情。很有可能現實情況不像你想象的那樣糟糕，讓你更好地應對，減輕你的焦慮。
以上這6種焦慮應對機制，是可以幫助你管理生活壓力水平的工具。如果你決定嘗試這些策略，做好心理準備，讓自己感覺不舒服，因為這種改變不會在一夜之間發生。
繼續努力，不要放棄，深入挖掘，找到你的信念，成為一個探索者，尋找一個現在和未來，讓自己過上最充實的生活。
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