面對疫情長期宅家，加上各種擔心與恐慌，難免會出現焦慮緊張情緒，有嚴重者甚至出現心慌、胸悶等症狀，最近在網上接到諮詢的類似患者不在少數。
我在前年因為工作壓力也出現過嚴重的心慌、胸悶等症狀，當時稍微一動就心慌，上樓要休息好幾次，各種檢查都做了也沒有發現什麼問題。作為精神心理方面的專業醫生，我意識到自己是焦慮所致，於時我開始了自己的運動療法。每天除了出現心慌症狀時暗示自己“根本沒有器質性問題，不用管它”，還開始跑步，做擴胸和振臂組合運動，練習呼吸放鬆，堅持一個月的時間症狀明顯好轉，兩個月完全正常。所以對於因為焦慮而出現症狀的朋友，不妨跟我一起來試試運動療法吧。跑步跑步除了可以鍛鍊身體外，也可以緩解焦慮情緒。有很多人感覺跑步效果不好，那是因為你沒有掌握跑步的要領。既然叫跑步，就要跑起來，跑跑停停起不到任何效果。每次堅持20分鐘跑步對有些人來說比較困難，所以我們開始練習跑步時不強求速度，只要你跑起來，哪怕一點點往前移都可以，關鍵是要跑起來，不停頓，到最後拖著步伐原地踏步都沒有問題，只要不停下來。記住，每天堅持20分鐘。現在因為疫情不方便外出跑步的，可以改為家中原踏步跑，仍然堅持不停頓。
擴胸振臂組合運動擴胸振臂組合運動既可以治療和預防頸肩部疾病，還可以增強心肺功能，有效消除肺部因伏案而造成的壓抑感。
我們每天可以在早中晚各做一組擴胸和振臂組合運動，具體組合如下：（1）先做兩個八拍擴胸運動，具體節奏是這樣的：屈臂擴胸（12），展臂擴胸（34），屈臂擴胸（56），展臂擴胸（78）；屈臂擴胸（22），展臂擴胸（34），屈臂擴胸（56），展臂擴胸（78）。（2）然後接著做振臂運動，注意雙手同時上舉或者放下具體節奏是這樣的：雙臂同時上振（12），手放下不數數，雙臂同時上振（34），手放下不數數，雙臂同時上振（56），手放下不數數，雙臂同時上振（78），手放下不數數；循環上面22，34，56，78。（3）轉腰運動，左轉一個八拍，右轉一個八拍。（4）轉頸運動（嚴重頸椎病患者慎用），左轉一個八拍，右轉一個八拍。（5）重複以上步驟兩次。感覺不過癮的朋友可以多重複幾次步驟（1）和（2）。
仰臥起坐仰臥起坐運動可以增強腹部力量，改善腹腔臟器功能，預防婦科疾病。每天練習3組，每次練習30-60個。
呼吸放鬆呼吸放鬆的方法和引導語在網上就可以搜到，在這裡不再詳細介紹了。我給朋友們推薦的是腹式呼吸法，在我前面的文章裡都有介紹，朋友們可以去翻閱，每天練習2-3次，每次5-15分鐘。
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