皓兒日記2020-01-14 《焦慮心理學》讀書筆記 (下)


皓兒日記2020-01-14 《焦慮心理學》讀書筆記 (下)

如何擺脫焦慮

之前說過了適度的焦慮是有益的,可以促進我們行動、儘快解決問題。只有過度焦慮才會對人有害,那麼該如何擺脫呢?書中提供了幾個方法:

1、提高效率

社會頻繁的變化和競爭讓我們不得不努力工作,但當無窮無盡的工作壓過來時,你很難不焦慮。

這時你不妨問問自己:“我做的每一步都是必要的嗎?”

經過思考甄別,你肯定會發現其中有不少無用功,而正是這些將你的時間塞滿,讓你感覺被壓得喘過氣來。

那麼該如何捨棄無用功,提高效率呢?答案:就是要養成在固定時間把能夠完成的工作全部完成的習慣。

皓兒日記2020-01-14 《焦慮心理學》讀書筆記 (下)

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具體包括四方面:

A.保持桌面(包括辦公桌和電腦桌面)整潔乾淨,除了手上正在處理的事情,其他文件一律不放。

因為桌面一堆雜亂無章的文件會讓人產生“還有這麼多事要做,可又沒時間”的感覺,不但煩人,還會焦慮;

B.制定計劃,分清主次,先處理最重要的事。上班後先把最重要的事先做完,再做其他的事時,你會頓覺心情輕鬆不少;

C.遇到麻煩,儘快解決,切勿猶豫不決;

D.學會組織、委託和督導。免得凡事都要親力親為累死拉倒。

當然委託並非易事,授權給錯誤的人,可能更麻煩。但即使如此,為了早日免除日夜操勞和焦慮,還是要學會授權。

2、釋放情緒

內心的情感積壓到一定階段,需要釋放出來,否則很容易產生更嚴重的問題。

如何釋放呢?

A.可以找信得過的人傾訴一下。心理醫生髮現傾訴可以有效減輕或解除焦慮,原因可能在於聊天的同時也在反省自己,從而更瞭解自己;

B.把你經受的所有焦慮羅列出來,一旦寫出來,你常常會發現,這些所謂的焦慮其實好像沒那麼難對付,只要逐條解決即可;

C.找一個沒人的地方大喊大叫或者大哭一場。

3、改變心態

當焦慮時,可以試著改變自己的心態。

實用心理學宗師威廉.詹姆斯經過觀察曾這樣評述:“如果你愁眉不展,那麼能立刻變開心的唯一方法就是,感覺開心的坐直身體,並假裝很開心的樣子去說話辦事。”

這樣做真的有效嗎?試試看就知道了。先在臉上綻放一朵笑容,身體放鬆,深吸一口氣,然後唱首歌,或者哼個小調。

用不了多久,你就會明白威廉.詹姆斯的意思——如果你的行動表現出的是快樂,就不可能總是在心理上保持焦慮。

4、增強自信

自我認同感低的人一般缺乏自信,他們很容易受旁人的影響,可能別人不經意的幾句話,就會對他們造成傷害。

事實上,無論旁人如何評價,那僅僅是他們對我們言行的主觀理解。

只是從其自身感受出發,不會探究事情的本質,更不會站在我們的角度上考慮問題。

所以我們無論做什麼事,都應該自信的告訴自己:別人對我們的評價,更多的是反映出他們內心的狀態,而不能定義我們的好壞。

人無完人,我們自己有很多優勢,而他們也有不少缺點,因為不必因為一些不足而看低自己。

5、承認不完美

對於完美傾向的人,要勇於承認個人、他人和世界的不完美。承認這種不完美是客觀存在,而不是與自我作對的。

這個不完美就靜靜的待在那裡,不會因你的抱怨和痛苦而改變。

這個觀點來自於認知心理學大師埃利斯,他認為這種方式雖然不會令你的煩惱消失,但它會使你生活的更加坦然,不會鑽進情緒的死角。

總結

最後讓我們總結一下要點:

首先,不必談焦慮而色變,它人的一種自然應激反應。

其次,適度的焦慮是有益的,可以讓我們更好覺察危險,督促我們採取行動應對。

再次,只有但過度的焦慮會對心理造成傷害,影響生活和工作。

第四,通過提高效率、釋放情緒、改變心態、增強自信、承認不完美的方法,可以緩解和消除過度焦慮。


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