如何擺脫焦慮
之前說過了適度的焦慮是有益的，可以促進我們行動、儘快解決問題。只有過度焦慮才會對人有害，那麼該如何擺脫呢？書中提供了幾個方法：
1、提高效率
社會頻繁的變化和競爭讓我們不得不努力工作，但當無窮無盡的工作壓過來時，你很難不焦慮。
這時你不妨問問自己：“我做的每一步都是必要的嗎？”
經過思考甄別，你肯定會發現其中有不少無用功，而正是這些將你的時間塞滿，讓你感覺被壓得喘過氣來。
那麼該如何捨棄無用功，提高效率呢？答案：就是要養成在固定時間把能夠完成的工作全部完成的習慣。
獲取詳細資料：
1、首先點頭像進入主頁。2、然後關注。3、最後點發消息即可。
具體包括四方面：
A.保持桌面（包括辦公桌和電腦桌面）整潔乾淨，除了手上正在處理的事情，其他文件一律不放。
因為桌面一堆雜亂無章的文件會讓人產生“還有這麼多事要做，可又沒時間”的感覺，不但煩人，還會焦慮；
B.制定計劃，分清主次，先處理最重要的事。上班後先把最重要的事先做完，再做其他的事時，你會頓覺心情輕鬆不少；
C.遇到麻煩，儘快解決，切勿猶豫不決；
D.學會組織、委託和督導。免得凡事都要親力親為累死拉倒。
當然委託並非易事，授權給錯誤的人，可能更麻煩。但即使如此，為了早日免除日夜操勞和焦慮，還是要學會授權。
2、釋放情緒
內心的情感積壓到一定階段，需要釋放出來，否則很容易產生更嚴重的問題。
如何釋放呢？
A.可以找信得過的人傾訴一下。心理醫生髮現傾訴可以有效減輕或解除焦慮，原因可能在於聊天的同時也在反省自己，從而更瞭解自己；
B.把你經受的所有焦慮羅列出來，一旦寫出來，你常常會發現，這些所謂的焦慮其實好像沒那麼難對付，只要逐條解決即可；
C.找一個沒人的地方大喊大叫或者大哭一場。
3、改變心態
當焦慮時，可以試著改變自己的心態。
實用心理學宗師威廉.詹姆斯經過觀察曾這樣評述：“如果你愁眉不展，那麼能立刻變開心的唯一方法就是，感覺開心的坐直身體，並假裝很開心的樣子去說話辦事。”
這樣做真的有效嗎？試試看就知道了。先在臉上綻放一朵笑容，身體放鬆，深吸一口氣，然後唱首歌，或者哼個小調。
用不了多久，你就會明白威廉.詹姆斯的意思——如果你的行動表現出的是快樂，就不可能總是在心理上保持焦慮。
4、增強自信
自我認同感低的人一般缺乏自信，他們很容易受旁人的影響，可能別人不經意的幾句話，就會對他們造成傷害。
事實上，無論旁人如何評價，那僅僅是他們對我們言行的主觀理解。
只是從其自身感受出發，不會探究事情的本質，更不會站在我們的角度上考慮問題。
所以我們無論做什麼事，都應該自信的告訴自己：別人對我們的評價，更多的是反映出他們內心的狀態，而不能定義我們的好壞。
人無完人，我們自己有很多優勢，而他們也有不少缺點，因為不必因為一些不足而看低自己。
5、承認不完美
對於完美傾向的人，要勇於承認個人、他人和世界的不完美。承認這種不完美是客觀存在，而不是與自我作對的。
這個不完美就靜靜的待在那裡，不會因你的抱怨和痛苦而改變。
這個觀點來自於認知心理學大師埃利斯，他認為這種方式雖然不會令你的煩惱消失，但它會使你生活的更加坦然，不會鑽進情緒的死角。
總結
最後讓我們總結一下要點:
首先，不必談焦慮而色變，它人的一種自然應激反應。
其次，適度的焦慮是有益的，可以讓我們更好覺察危險，督促我們採取行動應對。
再次，只有但過度的焦慮會對心理造成傷害，影響生活和工作。
第四，通過提高效率、釋放情緒、改變心態、增強自信、承認不完美的方法，可以緩解和消除過度焦慮。
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