入職第一天，領導突然說：“大家停一下，這位是我們新來的同事，大家歡迎。”
於是，所有人的目光都開始轉向你。領導接著說：“你先做個自我介紹吧！”
這時，恐慌開始了，腎上腺素飆升120%。臉紅、顫抖或完全失憶……
這樣的場景聽起來是不是很熟悉？但是，你並不孤單。
這只是我們經歷的許多常見的焦慮類型之一。無論你是說服自己遠離社交聚會，還是因為害怕被人評頭論足而退縮一些工作，抑或是在事情發生前把情況小題大做，對我們所有人來說，焦慮都會以不同的方式表現出來。
如果這對你來說是一場日常的戰鬥——一場累人的、挫敗內心的鬥爭，阻止你真正地活在當下，那麼這一刻你應該得到稱讚。
因為你已經走在了前面，因為你已經做出了一個有意識的決定，去找出什麼是焦慮，以及如何克服它。
別擔心，接下來，你會找到答案的
關於焦慮我們需要知道的
你知道有近3億人患有某種形式的焦慮症嗎？可悲的是，這些因痛苦或不確定的事情而產生的焦慮、緊張或不安的感覺，是一種“正常”的感受。
是的，這是正常的，因為很多人都有這樣的經歷，但這不是你與生俱來的(儘管有些遺傳傾向可能意味著你更容易患這種病)。這實際上是你的大腦已經“學會”去做的一種的事情。
你見過一個焦慮不安或自我意識很強的嬰兒嗎？一出生就會擔心自己的聲音聽起來怪怪的，或者看起來很滑稽？
所以你看，焦慮是我們出生後成長過程中才“學會”的事情。這很“正常”，因為我們很多人都已經“學會”了。
潛意識：朋友還是敵人？
要理解焦慮是如何被“習得”的，關鍵是要理解焦慮並不是在有意識的水平上發生的事情。它始於潛意識！
這就是你不能把焦慮關掉的原因。因為它不是一個有意識的過程。
西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)對冰山的比喻，有效地說明了有意識和潛意識之間的區別。
冰山的一角，也就是浮在水面上的那部分，比作有意識的大腦。它是我們能“看見”的那一小塊，但它也是兩者中較小的那一塊。它是最不靈通的，但它可以幫助你在日常交流中說話、思考和行動。
（例如，如果你餓了，或者你絆倒受傷了，那麼你有意識大腦會發出信號讓你去尋找食物或止痛藥。）
然後是冰山的其餘部分，那部分是在水下的。看起來是看不見的，但對整個結構來說是至關重要的。弗洛伊德說，這代表潛意識。它保存著你的記憶、感覺和習慣，也控制著你的情緒。它可以學習如何產生焦慮感，因為它是可塑的，這意味著它可以改變，並且受到我們生活經驗的影響。科學家稱這種現象為神經可塑性。
我認為，
大腦可以通過思考和活動來改變其自身結構和功能，
這是自我們首次勾勒出大腦的基本解剖結構及其基本組成部分——神經元的工作原理以來，
我們對大腦的看法所發生的最重要變化。
從你出生到現在，你的思維一直在改變並形成新的神經模式。它們是好是壞取決於你經歷了什麼。當你的潛意識中出現了一些極具破壞性的思維模式，告訴你你不夠好，你不配待在這裡，或者你永遠無法被“修復”時，恐慌症、抑鬱和自殺就會發生。
這是因為，作為人類，我們的潛意識會引導我們遠離痛苦，走向快樂。
這是人類的本能，它喜歡自己熟悉的東西。影響我們生活的因素會促使我們創造新的模式或打破舊模式，但最終，你做某事或思考的時間越長，它就越自然，並越自然地開始自動發生。
我們是怎麼“學會”焦慮的？
說到焦慮，我們的潛意識學會了在某個特定的觸發點被觸發時，產生焦慮、不安和壓力的感覺。
回想一下生命中的某個時刻：第一次感到焦慮、害怕，或者在某種程度上被評判的記憶。
如果這是一個特別痛苦的記憶，我們可能就很難用有意識的大腦去回想。這就有意識的大腦有能力做的事情(不是潛意識)，它可以阻止痛苦的記憶被回憶起來，這樣我們就不必再感到那種痛苦了。
但是，有時我們需要解決這些問題，但在冥想或催眠的恍惚狀態下解決這些問題才更有效，這樣才能真正消除這些意識上的限制，因為你的潛意識會記得所有的事情——它記得你在學校被欺負；它記得你努力交朋友的時候；它還記得那場痛苦的車禍。
不管是什麼，你的潛意識都會將這些記憶和與之相關的痛苦歸檔，它會盡其所能來阻止你再次感受到那種痛苦。
它是怎麼做到的呢？就是讓我們感到焦慮。我們越焦慮，就越有可能不再面對痛苦。焦慮實際上是在幫助我們。
轉變心態以克服焦慮
首先，為了學習如何克服恐懼和焦慮，我們需要反思一些可能導致我們的潛意識形成這種理解的情況。每個人都是不同的，你的大腦為你創造這種反應是因為它在過去聽到、看到或感覺到某種東西。
如果你真的在這方面有困難，心理諮詢師(尤其是擅長與潛意識溝通的精神分析家)可以幫助你。
然後，為了改變模式，我們需要在潛意識的層面上改變它，通過改變我們的思維方式。
01
催眠
重新規劃潛意識最有效的方法之一就是催眠。可以幫助我們與潛意識對話，並給它積極的建議。
催眠的過程中，我們的腦電波會從貝塔轉換到阿爾法，這意味著我們的潛意識是開放的，願意傾聽新的想法和建議。
催眠並不可怕，也不是精神控制。這是一種直接與潛意識對話的方式，可以通過認證的催眠心理諮詢師來做這件事。
02
創造性的可視化
開始冥想。想象自己處於你想要的狀態；想象自己平靜、快樂、自信地生活（想象一些細節）。
每天花點時間聽一段好聽的音樂，會發現你的想法和心態都開始改變了。
03
改變語言
停止焦慮和恐懼。如果你曾經說過：我很焦慮、我是一個焦慮的人、這就是我的樣子，那麼你就擁有了它。
焦慮和恐懼不是你自己，它只是你所做的事情，這沒關係。
很快你就會習慣這樣做（比如，說“我有時會感到焦慮”，而不是“我是一個焦慮的人”或“我有焦慮症”)。
04
自我對話
你知道你的大腦會相信你不斷對它所說的一切嗎？
如果你每天都對自己說你不擅長公開演講，或者你總是在工作中感到焦慮，那麼你猜怎麼著？它就會真實的發生。
無論你是每天把它寫下來還是大聲說出來，列出你想成為的那個人的特質，每天告訴自己，只要你願意，你就是那個人。你會看到這是多麼有效。
當你確定焦慮和恐懼的原因時，感謝自己也是很重要的。對焦慮說：“我理解你為什麼會進入我的生活，但我現在知道，我把(事件)的意義都理解錯了，我不再需要相信我(不夠好/與眾不同/不善於溝通)。今天我決定不再需要它了。焦慮對我不再有用了。”
這些都是真實的、經過驗證的方法，不僅能減少焦慮，還能幫助我們永遠克服它。
我們的大腦是可塑的，它可以改變。只需要告訴它你想要的，對自己溫柔一點即可。
記住，我們是一個凡人，並不是超人。
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