戒菸是不容易的。菸草使用是可預防的死亡的主要原因。但據估計，可能需要多達30次嘗試才能戒菸成功。
美國FDA提出了限制香菸中尼古丁含量的計劃，目的是不讓吸菸上癮。
研究人員推測，減少尼古丁會使吸菸者更容易戒菸，並使新吸菸者不上癮。
有一些科學支持的方法可以幫助你戒菸。
在戒菸前做好準備
首先，重要的是要記住，沒有一種簡單的戒菸方法。戒菸是件很難的工作。但你可以結合一些策略，使過程更容易。
如果你有一段時間吸菸的習慣，馬上戒菸幾乎是不可能的事。建議制定一個計劃。
這包括你為什麼要戒菸，不管是為了你的健康還是為了你的家人。
這也意味著讓你的朋友和家人知道你打算戒菸，並找出可能導致你再次開始吸菸的可能的誘因。
考慮尼古丁替代療法，比如貼片或口香糖
建議使用藥物作為戒菸計劃的一部分。
根據NIH，尼古丁替代療法，如補片或牙齦，通過給你少量尼古丁有助於緩解一些戒斷症狀。尼古丁是菸草中容易上癮的物質。
除了使用藥物之外，通過與愛人或朋友的交談或與專業人士交談，有助於獲得諮詢。
一項關於英國短信項目的研究發現，這些文本提供了激勵信息和提示，如何在六個月內戒菸的戒菸率比對照未吸菸的對照組有所提高。
練習正念
雖然還比較新，但有證據表明正念冥想可能是幫助人們戒菸的有用工具。
來自2013年的一項小型研究發現，練習“綜合身心訓練”的15人，一種正念冥想的形式，能將他們的吸菸習慣減少60%，而剛被告知放鬆的組則沒有任何減少。
思考正念冥想、瑜伽等的最佳方式是作為一個包含藥物和諮詢的戒菸計劃的補充。
體育運動
鍛鍊可以減少你吸菸的衝動，並且在鍛鍊過程中和在你做了差不多一個小時後，戒斷症狀減少。尤其是有氧運動，比如跑步、游泳和騎自行車。
鍛鍊也可以是一種很好的應對機制，並且可以幫助人們避免他們戒菸時體重的增加。
許多研究發現，給人們錢可以幫助人們戒菸。
一項對大約2500名吸菸者進行的研究表明，如果他們能在六個月內無煙，就可以支付800美元。
戒菸的一種方法當然是完全戒菸。這可能會帶來一些挑戰，因為它很容易復發，但它可以很好地工作，如果你有一個計劃到位。
不管你是突然停下來，還是逐漸削減，堅持一個時間表是很重要的。
很容易有一個緊張的一天，甚至一個慶祝的場合，並回到舊的吸菸習慣。
如果一切都失敗了，那就使用電子煙——但這只是一個戒菸的橋樑。
如果所有其他方法都失敗，含有尼古丁但不含有害化學物質的電子香菸可以成為幫助你戒菸的工具。
因為它們仍然相對較新，我們對吸菸電子煙的長期風險還不清楚。所以即使他們沒有致癌的化學物質香菸。
重要的是把它們當作一個“橋樑”來幫助你獲得無煙。不過，電子煙也不應該和普通香菸一起使用。
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