辅助软件
1.薄荷：这个软件真的好用哈哈哈，可以记录你体重和围度发生的变化。(看着一点点的接近目标真的很有成就感)
2.Keep：这个没时间去健身房的可以下载一个在家里练，先从入门级开始，每天少做一点，等身体适应之后，再一点点提升难度。
3.陪你一起减肥的小伙伴如果现实中没有，网上有很多打卡群。可以互相交流鼓励。
吃饭多吃高蛋白的食物!
1. (比如蛋白，脱脂牛奶)早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜。(大杀器：红豆薏米水，当水喝，消肿排湿)Part3：运动1.美丽芭蕾系列(女生强推)，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸，不然会长斜方肌。
2.能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类
3.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉。(注意通风，不要在空腹时泡!)一段时间后，会发现大腿的围度减少。(嫌刷浴缸麻烦可以买一次性泡澡袋)
4.拉伸：keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。想到再更新哈哈瓶颈期：体重通常下降到一定水平就稳住不动了，这种时候要稳住! (瓶颈期越长以后就越不容易反弹)，而且体重并不是唯一计算身材的标准，体脂，围度，肌肉含量的不同会影响你看上去的视觉效果。体重看着没变，其实身体内部已经开始变化啦~应急方法：前一天和朋友们出去吃饭不小心吃多了，不要气馁。(我们大部分人都是悲观型完美主义者，一旦事情出了什么小瑕疵，就看不下去，谴责自己，以至于最后放弃。但其实，只要你还在继续做，任何小问题都是可以被弥补的)和亲朋好友一起聚餐时，不用表现出在减肥，这个那个都不吃。可以放松心态，就当奖励自己这么久努力的回报。有一些小技巧：比如所有人都点奶茶时，问你要不要，你可以点一杯无糖的牛奶三兄弟(之类的，很好喝)，就当在喝牛奶。出去吃饭时可以先灌一大杯水。
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