請牢記這句話：
拼命運動＋錯誤飲食＝與瘦無緣
我想大多數人都有過無論怎麼運動，但都沒瘦下來的經歷。
我們經常在自己家附近飯後散步或者慢跑，又或是在健身房游泳與有氧運動，但是一段時間後發現自己卻一點沒有瘦，體型也沒有太大變化，不要否定，這些人真的不在少數。
另外一類就是通過跟著APP或者網絡的視頻教程跳操、做高強度間歇運動，一個多月瘦下來的，結果一放鬆，沒多久提醒體型又變回原來的樣子，我想這種也很常見。
其實減肥是什麼？---就是要保證消耗的卡路里要大於攝入的卡路里
因此我可以說，運動沒有瘦下來的原因就是攝入的卡路里過多，而同時每天運動量又無法全部消耗。
通俗來說：瘦不下來的原因只有一個，那就是“吃的太多”
大家都明白，但是為什麼都沒辦法控制呢？
首先，在我們運動減肥過程中其實都不願正視自己“吃太多”的事實
我想很多人都跟我一樣有這樣的想法，今天鍛鍊了，然後犒勞一頓，大不了今天白練，無所謂唄。
我們不是營養師，不會對所有的食物有很深的瞭解，因此我們吃進去的食物到底有多少卡路里、又含有多少營養成分？幾乎所有的人都不知道自己吃的食物究竟含了什麼，只是根據自己的喜好來吃；尤其是電視裡宣傳的所謂的健康食品，我們會跟風的去吃這些食品，以為就很健康，然後就認為只要靠運動就可以消耗掉熱量。如果有時間的話深度瞭解下能量代謝的過程，我想各位就會發現其實並沒有那麼簡單。
攝入量於消耗量永遠不會等價消耗
我的經驗告訴我：飲食習慣是真正造成肥胖的原因，運動只是“錦上添花”，不然也不會有“3分練7分吃”的說法。想要靠運動消耗掉能量是不切合實際的。
運動後會更讓我們產生食慾，這點我想大家沒意見吧。
我在健身房聽到過很多這樣的聊天：“今天練完沒？完了走喝一點去”、“有點餓了，隨便墊點什麼吧”，人們在運動後會有很大的成就，接下來就想犒勞下自己，這是為什麼？一點是覺得運動這麼久吃點沒什麼；而另一點則是你真的有點餓了。
我來給大家簡單算一下：
30分鐘的跑步只能消耗大概200千卡左右的能量，而1KG脂肪含有7200千卡熱量，什麼概念？簡單來說就是即使你每天跑步30分鐘，堅持一個月你也就消耗6000千卡的熱量，連1KG的皮下脂肪都消耗不掉。如果犒勞下自己，200千卡各位，也就是一小塊巧克力、一個甜麵包的事情，因此你認為的運動減肥卻沒效果的原因就在這裡。
其次減肥失敗的原因一不停的換運動方式
互聯網的發達導致我們獲取知識的便捷性，當跑步沒效果時聽說游泳能消耗更多，那就跟風的每天去游泳。
各位跑步與游泳消耗的卡路里能差多少？不可否認游泳會比跑步高那麼一點點，一個月下來你能減掉1KG的皮下脂肪，但是各有各的優勢啊。跑步沒有環境限制，游泳有環境限制；跑步對飢餓感還不是很強烈，而游泳會帶來強烈的飢餓感，什麼意思，就是說強度提高了，消耗提高了，你對食物的慾望同樣增加了。
各位看到這裡應該明白了吧。
運動量增加--消耗能量增加--攝入慾望提升
可以這麼說，運動成就感造就了你進食的慾望，可以太多的人沒辦法控制。
不要吃甜食！”
“儘量少喝酒！
“多運動
這樣的話誰都會說。
不管如何，經過運動短期實現了減肥的目標，如果不能將這個狀態保持下去，那一切的努力將付之東流，這對肉體和精神真是雙重打擊啊！
走上運動減肥這條路，必須具備強大的意志力，否則無法長期保持下去，請大家記住我這句話
其實真正的減肥並不痛苦，重要的不是運動不是限制飲食，而是改變你的飲食習慣。
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