1964年，美國醫學博士路德特里發表了具有里程碑意義的報告：吸菸可能導致肺癌，慢性支氣管炎，肺氣腫和心血管疾病等疾病。
接下來這半個世紀，不斷有科學研究證明香菸與蠟燭燃燒自己照亮他人不同，香菸是燃燒自己的同時也燃燒別人。要想讓自己不被香菸燃燒，最好的方法當然就是不讓香菸燃燒。
下面，宣宣分享4個經科學驗證的戒菸方法，
助你早日走出煙霧朦朧
1.運動健身
當戒菸期間時，想吸菸的衝動往往會從我們的腦海裡冒出來，這時候抑制衝動就顯得格外重要。研究表明，運動健身是解決這個問題非常好的一個途徑，戒菸者在運動健身時可以很好地分散注意力，減少衝動。另外一個方面，健身時間越長，自我的控制感越強，對吸菸這種衝動的抑制力也更強。
2.牛奶
杜克大學的研究人員發現，很少有人會在嘴裡有牛奶餘味時去吸菸，所以多喝牛奶也是戒菸時值得嘗試的一個方法。
3.蔬菜水果
據布法羅大學2012年的一項研究顯示，多吃水果和蔬菜可以幫助你長期戒菸。研究人員稱，通過飲食纖維含量較高的食物，對香菸的渴望會減少，長此以往，煙在你的意識中佔比就會越來越少。
4.戒菸環境
來自喬治亞大學的研究發現，通過社交平臺分享他們的戒菸過程比在線下獨自戒菸的成功幾率更大。在社交平臺可以幫助你與志同道合的其他人通過共同的目標建立聯繫，你感受到的聯繫越多，在你的潛意識就越有信心可以戒菸成功。
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