醫生同樣吃五穀雜糧，同樣也會得病，但不同的是，醫生懂得自我療愈。
三高是無數人都有的慢性病，我國著名心血管內科專家胡大一教授2000年元旦發現自己存在健康隱患：身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝，於是下定決定改變自己，開始堅持做一件事：日行萬步。這件事他堅持了17年，哪怕是一天都沒懈怠過。
結果喜人：
體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。重度脂肪肝走沒了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血壓，他至今血壓正常。血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。
健康走路有訣竅
走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”，趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡。
重度脂肪肝都能走沒了，腦梗後遺症也走掉了，還有什麼不可能？到底怎麼走才最健康？請看下面微信最全的走路攻略。
1追求有效步數
胡大一每天堅持日行萬步，是不是每個人都要走一萬步呢？重點是我們要走有效步數，運動強度達到中等偏上，才能對身體起更好的作用！
有效步數30分鐘應一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用.
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於，步行6000步的中等強度運動。
如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。
2有節奏地呼吸
在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧，走的時候身體挺直，不許駝背。
不同走法也有不同的功效：
踮腳走：補腎強身
從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮起腳尖走路，拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會受到刺激，從而起到補腎壯陽的作用。
每天踮起腳走上半小時，中間可走走停停，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。踮著腳尖走路對全身的協調性要求比較高，患有高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友還是不要試了。
敲著走：減腰圍
肚子胖了會要命，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
扭著走：防便秘
行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。
屈步走：控血糖
▲北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示範屈步走。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
高抬腿走：防疝氣
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。
“彈”著走：治腿疾
兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。
走跑交替：燃脂減肥
如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘。
這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
睡後跑一跑：熬夜後排毒
熬夜後適當補覺，然後跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，能減輕熬夜對身體的傷害。
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