Step1：正確認識“焦慮”
“焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。”
首先，焦慮是一種正常的心理反應，任何人都會產生焦慮情緒。焦慮產生於憂患意識，憂患意識通常源於一種無意識的“假設”。這裡有一個關鍵詞是“如果”，如果這樣就會怎樣怎樣，如果那樣就會怎樣怎樣，因為這種假設，人們會不停地擔心，進而產生大量的焦慮情緒。
如果我成績不好就考不上名牌大學；如果我考不上名牌大學就找不到好工作；如果我找不到好工作就找不到女（男）朋友；如果我開車出門可能遭遇車禍；如果我搭飛機出門可能遇到空難……
事實上，我們無時無刻不生活在這種“不確定”當中，不確定性使我們感到深深地恐懼和焦慮。無法控制、不能掌控的事情越多，其引發的焦慮感越強烈。
如果長期被焦慮情緒影響就會患上焦慮症。焦慮症有很多種，其中，最常見的是廣泛性焦慮症。全球大約有5%的人患有焦慮症，也就是說大約每20個人中就有一個人會在人生當中的某個階段患上焦慮症。
其實換個角度想想，生活本身就是一種“假設”，是各種各樣不確定事件的隨機組合，你永遠無法確認下一秒鐘將會發生什麼，除非它真正來臨。事實上人們的擔心大多數不會發生，即便真的發生，你的擔心也改變不了什麼，要從焦慮的包圍圈中突圍，最直接的方法就是不再“假設”、去掉“如果”。
Step2：先要確認自己的焦慮來源
“焦慮的生理現象挑戰我們的認知，焦慮提醒我們：我們就如動物一樣，是身體的囚犯，而我們的身體終會衰弱、敗壞、消失，難怪我們如此焦慮。”——《我的焦慮歲月》 by Scott Stossel。無論你是階段性的焦慮還是長期處於焦慮之中，或者僅僅是擔心或害怕某些事情發生，確定焦慮的來源十分關鍵，是因為工作、子女、健康原因，還是因為生活中的某些事件？你要知道你真正在害怕或者擔心什麼。
羅洛·梅（Rollo May）在《焦慮的意義》一書中把焦慮看成一種威脅感。在所有威脅之中，最大的威脅就是死亡威脅和人的身份（基本價值）威脅。死亡的威脅讓我們看到了生命終結的那個點，人終有一死，對於死的恐懼和生的意義的探尋就會轉化為各種形式的焦慮。所謂“生死之間，都是小事”。
身份威脅則是伴隨著極度物化的當今社會而產生的一種身份焦慮。人們渴求身份認同，希望獲得別人的愛與尊重，因此不斷地往自己身上貼各種標籤：積極、樂觀、才華、美貌、多金。我們賴以生存的是一個有“勢力傾向”的“標籤社會”，人們從來都是通過這些標籤來完成對一個的評價的。如果你缺少這些標籤，就會因此而產生深深的不適應症和焦慮感。
容易引起我們焦慮的原因還有很多種，比如信息焦慮，當你接觸大量的信息，尤其是負面信息的時候，就很容易產生不安全感、不信任感和焦慮情緒，會覺得不好的事情有一天很可能也會發生在自己身上；
再比如缺乏性焦慮，當別人擁有一樣東西你沒有的時候，比如比你好看、比你瘦、比你有錢、比你健康等，你會不自覺地因此而產生焦慮情緒；或者當你面臨選擇、感受壓力的時候；過於擔心某些疾病發生的時候；或者乾脆就是不明原因，只是單純的階段性或生理性或週期性焦慮。
一旦明確了引發焦慮的原因，隨著問題的解決，焦慮感自然隨之消除。
Step3：確認問題是否可以解決
杞國有人憂天地崩墜，身亡所寄，廢寢食者；又有憂彼之所憂者，因往曉之，曰：“天，積氣耳，亡處亡氣。若屈伸呼吸，終日在天中行止，奈何憂崩墜乎？”——《列子.天瑞》杞人憂天節選
世界上所有的問題和麻煩都可以簡單的分為兩種：能力範圍之內和能力範圍之外。如果你知道了自己擔心、害怕的是什麼事情，那麼你就可以判斷這件事情是不是你能力範圍之內可以解決的，是短期問題還是長期問題。
如果這個問題可以解決，那麼剩下的只是方式、方法的問題，你的擔心沒有必要；如果問題不能解決，那你擔心也沒有用，根本改變不了什麼。避免針對你自己，排除了你個人的原因就事論事，會使你更加客觀的進行判斷。
所有問題在解決和無法解決之間，還有很多無法控制、無法確定的因素存在，大多數事情我們是不能確定的，接受這種不確定性。與其浪費時間在擔心上，不如花一點時間考量一下最壞的結果，如果“最壞”的結果都沒那麼難以接受，這一定程度上也會緩解你的憂慮。
Step4：看待事物的不同角度
丹麥心理學家索倫·克爾凱郭爾（Soren Kierkegaard）曾經說過：
“我們所害怕的，正是我們所渴望的。”
任何事物都有其兩面性，所謂“當局者迷”，當你已經感受到焦慮的時候，你很難用正確的眼光去看待事物，通常會有認知歪曲或帶有偏見的被負面情緒所左右，進而影響判斷。
有人說保持警覺是好事兒，至少危險來臨的時候還可以逃跑，但可能危險來臨前那已經被自己嚇死了。
當然不是說不要警覺，而是說適度保持警覺，如果整天生活在恐懼和驚慌之中，和杞人憂天有什麼區別。
焦慮當然有其積極的意義，焦慮的積極意義取決於你看待問題的角度。期望與現實的落差可能導致我們受挫和焦慮，但這種落差同樣可以激發人們內心的創造性和無限潛能。
適當的來點兒焦慮，可以讓你保持創造力和活力，當一個人能夠輕鬆的面對焦慮，併成功的走出來時，他的自我人格也隨隨之完善和成長。
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