在朋友圈裡經常會看見有朋友說今天又多吃了一個冰淇凌，晚上健身要加個強度補回來的話。但是這樣先吃後補的做法真的是正確的嗎？
這就引起了我們的思索，我們健身的效率，到底取決於什麼？為什麼有的人健身二三個月，效果比得上別人健身一年多的效果。或許訓練的強度或者體態是一方面的原因，而深層次的原因，毋庸置疑，便是對待健身的態度，以及一些健身的習慣。好的習慣可以事半功倍，而壞的習慣便會貽害終身。
首先就是運動量的問題，有的人一進健身房就開始用大重量來訓練。或許是為了衝大重量，亦或是想要找到力竭時的泵感。但是不管怎麼樣，訓練都應該循序漸進的來。我們可以用金字塔組來衝重量。但是以自己完全掌握不了的重量做訓練，實在不是明智之舉。
還有的人會在短時間的劇烈運動之後馬上切換到休息狀態，比如說跑完八百米以後坐在地上大喘氣等等。但是這其實也是非常不科學的休息方式，因為突然靜止的情況下，身體會無法及時反應運動狀態的變化，會導致血液流通受阻，從而出現眩暈噁心的感覺。為了避免這種情況的出現，劇烈運動結束後要以較弱強度的運動作為結束，慢慢調整自己的身體狀態，再逐漸靜止。
另外就是熱身，許多健身愛好者對於熱身嗤之以鼻，直接拿起大重量就是操練，可殊不知，你的身體都在排斥這種運動習慣。很多健身大牛都強調健身前一定要進行有效的熱身。
很多人在跑步的時候喜歡以很快的速度開始跑，對於跑步之前的熱身則是直接忽視，很多時候這也導致了受傷的情況，比如說扭到腳。哪一種運動在開始之前都是需要熱身的，熱身活動是刺激身體快速甦醒並且切換到運動狀態的一種有效方式，可以有效避免運動傷害。
熱身除了在運動前進行之外，還可以將熱身動作放在運動結束之後，作為結束動作放鬆身體肌肉，鞏固運動效果。
最後，最常見的錯誤習慣就是健身時逞強，加大強度。這一個問題是很多人都存在的，在沒有搞清楚自己身體能夠適應的最大運動量之前，如果覺得自己還可以接受就不斷加強運動強度。但是這樣過快的增強運動強度，非常容易出現超負荷以及受傷的問題。正確的運動強度增加方式，應該是在適應當前運動強度一段時間之後，開始酌量提升。
另外，要特別注意，在健身的時候千萬不能以自己無法承受的運動量作為標準，而是要以對自己有一點難度，但是仍舊可以克服的運動量作為標準。
對於健身過程中所出現的困惑，人們還是習慣於用自己以往的經驗和思維去解決，這也造成了很多的錯誤健身問題，必須以科學的知識來解決，才能解決自己的疑惑和避免受到傷害。
閱讀更多 威猛擼鐵男 的文章
