疫情的肆虐，會給我們帶來一系列不同程度的的心理應激反應。面對頻繁的疫情信息轟炸，普通大眾很容易陷入焦慮和恐慌。
“肺炎恐慌”的表現
輕度
1.一有咳嗽感冒的小症狀，就懷疑自己被感染了；
2.動不動就要查看口罩是不是假的；
3.頻繁測量體溫，看看是否正常；
4.不敢按電梯，不敢接觸門把手；
5.不停地用消毒液拖地，擦拭桌面；
6.情緒起伏大，在樂觀、憂慮、焦躁、迷茫之間頻繁變化；
7.敏感，易怒，愛發脾氣；
中度
1.頭暈胸悶；
2.食慾不佳，精神不振；
3.失眠，入睡困難，噩夢多；
4.注意力無法集中，無法思考問題；
5.腸胃功能失調，胃脘不適，腹脹，腹瀉；
重度
1.呼吸障礙，影響心肺功能；
2.內分泌紊亂；
3.血壓、血糖異常；
4.胃潰瘍，十二指腸潰瘍，腸易激綜合徵等腸胃疾病；
5.極度的焦慮和恐懼，會導致驚恐發作。驚恐發作是一種突然感到的強烈恐懼，通常持續十幾分鍾到幾十分鐘。常見的表現包括心悸、出汗、發抖、呼吸急促、身體麻木或感覺有壞事發生。這種情況多發生在平時就容易焦慮的人身上。
9個實用心理指導
情緒焦慮不僅導致我們心理上的痛苦，嚴重時還影響身體健康，影響正常生活。下面教給大家9個緩解“肺炎焦慮”的方法，都是實操指導哦，建議收藏！
01正視焦慮
心理學家認為，在疫情中適度的焦慮是有好處的，能夠驅使我們保持警惕，不會盲目樂觀、大意。但是應該做到正面管理情緒。
02正面挑戰引發焦慮的念頭
當覺得自己咳嗽、頭疼、發燒時，不要慌張，問自己“對於我來說，新型肺炎發生的幾率大嗎？”。回顧自己的生活軌跡，如果遠離疫區，也沒有接觸過感染者，相對來講，你的感染幾率很低。這個過程有助於應對焦慮多疑、恐懼不安情緒。
03平緩呼吸練習
感覺到煩躁、焦慮時，注意你的呼吸，保持一個平穩的速度5秒進5秒出。然後開始延長呼氣時間多2秒，不要使勁，穩定在一個溫和的節奏，當呼氣變得越來越長，放鬆反應就開始接管身體了。
04放鬆肌肉
教給大家一個深層肌肉放鬆療法：
1、左手緊握，類似握住一根細線，然後緩緩放鬆；右手同樣動作；
2、雙手手腕向後彎曲(手背方向)，緊繃手背和前臂肌肉，然後再放鬆。
3、握緊雙拳，手臂彎曲，拳頭伸向肩部，使大臂的肌肉繃緊(類似拳手在臺上展示肌肉)，然後放鬆；
4、雙肩向上聳起，然後放鬆；
5、用力拉緊整個面部肌肉，然後放鬆；
6、低頭並收緊下巴，然後放鬆；
7、展背，挺胸收腹，然後放鬆。
8、深吸一口氣，使氣息充滿肺部，保持3-5秒，然後緩緩吐出，並使全身放鬆；
9、繃緊腹肌，然後再放鬆；
10、繃緊臀部，然後放鬆；
11、繃緊大腿肌肉，然後放鬆；
12、雙腿前伸，腳尖繃緊，然後放鬆；
13、腳尖向上勾，使小腿肌肉繃緊，然後放鬆。
深層肌肉放鬆療法是治療焦慮症、恐懼症、驚恐障礙的重要方法，對因疫情產生的焦慮情緒有較好的緩解作用。
05積極行動
微笑，大笑；
主動傾訴；
舒展身體，伸懶腰，張開雙臂，挺胸抬頭，眺望遠方；
室內運動，做家務；
讀書，學習，聽音樂，看影視劇；
都能夠轉移對疫情的注意力。
06環境暗示
改善居住環境，多呆在寬敞明亮的區域，用綠色和藍色裝點周邊，多用暖色調的物品。
07轉移注意力
如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下，心理學上稱為“著陸技術”：
①感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸；
②動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺；
③環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以；
④想一想你記憶中輕鬆或愉快的經歷；
⑤腹式呼吸。
08正念冥想
一些嚴重的心理反應如驚恐發作，人會呼吸急促、心跳過快，此時要注意與肺炎症狀區分開來，不要貿然去醫院，以防交叉感染。只要在家中進行正念冥想就會使內心放鬆下來。
09求助專業人士
為應對疫情中的居民的焦慮恐慌心態，很多社區、醫院和機構都開設了免費的心理求助熱線。如果長期情緒緊張不可緩解，建議線上諮詢專業心理學人士，尋求更專業的心理指導。
與其擔憂自己有沒有感染，不如來學點有用的預防方法。下面分享給大家一個簡單的肺部自查小妙招：
自我檢測小技巧
早起後，深吸一口氣
屏住呼吸10秒以上
如果你成功地完成它並且沒有咳嗽，沒有悶熱或緊張等不適感，恭喜你，肺部沒有纖維化，沒有感染病毒。
*建議在空氣清新的環境中進行
戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人，自查自糾，保持樂觀心態，打贏這場戰疫！
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