老年人健康越來越受到重視，這不僅僅與老齡化嚴重有關，同時也是醫療費用的負擔過重有著直接的關係，關乎著老年生存的品質，因此，現在很多老年人也步入了運動健身的行列，但是畢竟老年人的身體素質以及身體的各項機能比起年輕人還是有很大的區別的，不當的運動方式，常常給老年人的身體帶來傷害，那麼對於60歲以上的老人來說，什麼樣的運動更合適呢？為什麼有的老人越運動疾病越多？老年人怎樣運動效果最好？

60歲以上的老人適合什麼樣的運動？

60歲以上的老年人，身體會出現很多退行性的變化，如骨骼／各器官／關節以及神經系統和消化系統等等，比如：60歲的老年人心臟血液的輸出量比25歲的青年人少了30%－40%，65歲的老年人的反應較20歲的青年人延長了約50%，70歲的老年人的心臟儲備能量僅僅是40歲中年人的50%。人體的肺活量從35歲便開始下降，到80歲時，心肺的能力約下降了25%，但殘氣量卻增加了兩倍，這就造成動脈血的血氧含量較低。以上這些機能的下降，註定了老年人不能夠進行快節奏／高強度的運動，尤其反應能力的延長，肢體協調度會降低，高頻運動容易造成摔傷或扭傷，那麼對於老年人來說，強身健體的運動，如：快走／慢跑／游泳／太極拳，以及目前最火的一項國際運動項目“廣場舞”，是最適合的。

為什麼有的老人越運動疾病越多？

在這些經常運動的老年人中，不乏很多運動完就生病的人，運動不但沒有起到強身健體的作用，反而對身體造成了更多的傷害。我們前面說過老年人機體會發生很多退行性變化，因此對於運動是有限制的，如果強度太大，會發生扭傷／呼吸系統以及骨骼方面的問題，有些運動方式不正確，比如做一些身體驟然後傾／彎腰／低頭／後仰的動作，很容發生血壓的驟然升高，引發疾病。另外還有很多老年人運動時習慣性的屏氣，對於有動脈硬化的老年人來說，會發生血壓突然升高帶來的危險。因此在運動中，老年人一定要注意，運動要緩，呼吸要均勻，可以持續時間長一些，但是一定不要做劇烈的運動和壓迫性的運動，尤其對於本身有心腦血管疾病的人來說，易發生血管的破裂。再有，冬季出去運動的時候，一定要注意保暖，戶外運動強度到微微出汗即可，最好不要到出大汗，如果出了大汗更要做好保暖不要在外面脫衣服，尤其是北方有心血管疾病的人，血管會因產生收縮而發生破裂的問題。

老年人怎樣運動效果最好？

老年人如何運動效果最好，並且不會給健康帶來威脅，我們前面提到過，老年人運動需要動作緩一些的，強度小一些的，比如太極／游泳／快走以及慢跑等等，那麼在運動的過程中，要以沒有疲勞感為基礎，如果運動過後產生較重的疲勞感，就需要休息，在下次運動的時候再減少運動量。對於老年人衡量健康的運動狀態，應該運動後有心情舒暢／輕鬆／食慾和睡眠很好以及精神有愉悅感，可以有輕微的疲勞感。運動的最佳強度如：心率不超過110-130次／分鐘，每次運動保持在20-30分鐘左右，每週進行三次左右的運動。這是最安全的參考值，既能起到強身健體的作用，又不會給身體帶來損傷。但是如果覺得這個運動量運動完沒什麼感覺，可以慢慢逐漸的增加運動量，切記不要大幅增加運動量和運動強度。並且注意在運動過程中及時補水。

對於沒有運動習慣的老年人，剛開始的運動不管身體狀況是否自我感覺非常好，都要從慢到快，需要一個循序漸進的過程，很多老年人在和大家一起運動的時候會較勁，運動過後回家後發生頭暈／噁心／疲累的感覺，運動是為了健康更是為了舒緩心情，所以千萬要放鬆心情，不要較勁，開心就好。