呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，脈搏加快，嚴重時會滿臉通紅，甚至出冷汗。腹式呼吸法，可以緩解這種情況。今天，祝卓宏老師給大家介紹腹式呼吸法，帶著大家以此方法減輕身心壓力。
其實呼吸，大家每時每刻都在進行著，但是不管是腹式呼吸還是普通的呼吸方式，所存在的意義是不一樣的。首先，讓我們瞭解一下什麼是胸式呼吸，什麼是腹式呼吸。
一、什麼是胸式呼吸?
吸氣的時候，肋骨間的肋間肌會收縮，把肋骨提高，使得胸腔的容積擴大，像是我們用手把氣球往外拉，讓氣球體積變大。當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，進到肺部。呼氣的時候肋間肌則放鬆，肋骨會下降，胸腔的容積變小，氣體就會被壓出。
以上呼吸動作就是胸式呼吸法，在整個呼吸過程中，大部分靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出，又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸法吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進出。但也因為吸得較淺，可以幫助快速換氣，當劇烈運動需要大量空氣在短時間內進出的時候，比如跑步、打球的時候，使用的都是胸式呼吸法。
二、什麼是腹式呼吸?
沒有特別訓練的時候，橫膈膜會隨著胸腔的擴大和縮小而些微上下起伏。腹式呼吸法則會特別注重橫膈膜的運動，在吸氣的時候使橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大，空氣就能進到肺部更深處的地方。當橫隔膜下降的時候，上腹部也會隨之突起。吐氣的時候使橫膈膜則上升，幫助氣體排出。和胸式呼吸法比起來，腹式呼吸法的呼氣和吸氣都較深，可以給肺部充足的氧氣。呼吸的頻率較慢，因此適合唱歌、瑜珈等需要空氣緩慢進出的活動。
腹式呼吸法適用多種場合，例如：很久沒有參加考試了，忽然要去參加考試，就可以用這種方法，多練習幾次很有效果，到了考試的時候也就不那麼緊張了。有了這個呼吸法，第一遍呼吸的時候，手居然都是抖的，第二遍呼吸時心情放鬆了很多，待到三遍呼吸進行完畢之後，基本上心情已經恢復平靜，考試順理成章。
腹式呼吸和胸式呼吸的不同應該很明顯了：胸式呼吸主要由肋間肌帶動呼吸，而腹式呼吸則加入了橫膈膜的運動。至於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好?由於腹式呼吸增加了橫膈膜的移動範圍，因此可以比胸式呼吸吸進更多空氣，肺臟充滿氣體的部分較多，是較理想的呼吸方式。
1979年國際胸腔科期刊中，有一篇比較胸式呼吸與腹式呼吸的論文指出，胸式呼吸在非劇烈運動狀態時，會比腹式呼吸來得費力，並增加心臟的工作量。1994年的身心學期刊中，有研究也指出腹式呼吸在心血管系統、淋巴系統、自律神經系統、內分泌系統等人體功能上，都比胸式呼吸能帶來更正面的幫助。
一般人如果沒有經過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，難以做到完全的腹式呼吸，肺部有氣體進出的部分往往只佔一半。
三、腹式呼吸的三大好處
人在極度緊張時，會使全身處於一個興奮的狀態，從而減退了大腦的思考力，往往會做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了。腹式呼吸不只可以幫助唱歌，還有一般人都需要的三大好處。
好處一：紓解壓力，幫助睡眠
腹式呼吸是一個非常紓壓的呼吸法，藉由緩慢地吸吐空氣，可以達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。通常我們說緊張的時候就要深呼吸，來緩解情緒，就是這個原理。許多人因為壓力過大，肌肉無法放鬆，導致失眠，建議可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，對於提升睡眠品質很有幫助。
好處二：促進消化吸收，幫助減肥
一般如果只做胸式呼吸，腹腔的臟器幾乎不會受到影響。腹式呼吸在幫助胸腔進行呼吸的同時，也會讓腹腔壓力規律性增減，使得腹腔臟器活動增強，消化道的血液循環加快，進而促進消化和吸收功能，同時也能預防便秘。
消化功能提升，可以同時促進新陳代謝，對於減肥也有幫助。此外，橫膈膜的運動，也會帶動附近腹肌的運動，有助於消除腹部脂肪
好處三：增加肺活量
腹式呼吸增加了體內呼吸空氣的容量，對於增強肺活量很有幫助。肺活量一提升，運動的功效也跟著增加，跑步時比較不會喘，運動時間可以拉得更長，也可以進行強度更大的運動。
四、腹式呼吸的練習方法
吸氣：採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣：腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到飽滿的狀態，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果能體會到氣息下沉的感覺則更好。
最後，跟著研究僧一起來做呼吸放鬆練習，跟自己的焦慮說“拜拜”。
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