很多男性健身，最喜歡練的部位是胸肌、腹肌、二頭肌，因為這三個地方的肌肉秀出來的機會最多，像這樣↓
但男人健身，最應該練的部位是腿，尤其是新手。有句話說的是：健身不練腿，遲早要陽痿。
練腿到底有多重要？一起來看看吧！
腿，健身的基石
1、練腿，能讓你增加更多肌肉
大家都知道，在運動健身中有一種非常重要的激素，它決定著你的訓練水平、肌肉生長程度，以及體脂含量等變化。它就是睪酮。
促睪運動重點有兩個：更多肌肉參與、承擔更大重量。
腿部的股四頭肌作為全身力量最強的肌肉，是最能刺激睪酮分泌的！所以練好了大腿，全身其他部位的肌肉也能得利！（至於另一個好處我就不說了哈，大家顧名思義）
2、練腿，讓你打破瓶頸期
許多人訓練一段時間後，就會遇到自己的瓶頸期，或是難以增加重量、或是肌肉圍度增長慢。這時加強腿部肌肉就是一個很好的助力。它不僅能幫助促睪，還能加強動作的穩定性。
比如你在硬拉時遇到瓶頸，和有可能就是因為腿部肌肉不強，當然無法負擔更大重量，也很容易讓動作變形，增加身體受傷的風險。
3、練腿，讓你體態更完美
完美身材追求的是整體線條，但如果你特別重視上半身肌肉的訓練，忽視腿部成長，看上去上大下小，非常不協調。
而強大的腿部、刻畫般的肌肉線條，能讓你整體看上去更霸氣有力！
大腿肌群怎麼練？
1、萬年不變是深蹲
深蹲是公認的鍛鍊腿部肌肉最好的方法之一，我們可以選擇負重深蹲來增加自己腿部肌肉的力量，大重量低次數可以讓我們的臀肌腿肌越來越強！
2、針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸
和深蹲相比，腿舉作為一個固定器械動作，更能保證身體的安全，也能避免腰部壓力過大。另外，我們能夠自由改變兩腿的站距，兩腳尖的打開程度來達到一個側重刺激某塊肌肉的作用。
3、 要成套出現的腿彎舉
為了整體腿圍更有限，腿部訓練還應該針對大腿後側肌群。針對大腿後側股二頭肌的訓練，更好的增強大腿力量，塑造均衡腿圍。
4、記得訓練完後要拉伸哦~
最後給大家附上一個腿部訓練計劃——
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