新的一年,你給自己定下新的目標了嗎?
根據美國調查網站 FiveThirtyEight 的報告的結果,所有新年目標的前三名,竟然幾乎都和身材有關:減肥、鍛鍊、成為更好的人。
有 13% 的人把減肥列為新年目標,10% 希望多做運動,9% 的人希望成為更好的人。排在後面的有健康生活、多省錢多賺錢等等······
不過,一個令人沮喪的結果是:報告發現,大部分人的毅力,最多就堅持到三月份······
大數據發現,男性平均想減掉 10 斤,女生們的目標通常是 18 斤。為了達成目標,人們所做的第一項努力,大多是節食,也就是管住嘴(是不是看到曾經的自己)。
美國醫學協會表明,在各種節食大法中,使用阿特金斯減肥法(Atkins diet)的人成效最明顯,號稱可以減掉 20 斤,但因為靠著不吃碳水化合物只吃肉來減肥實在不太靠譜,非常容易反彈。
然而,傳聞說這一輩子都實踐這個減肥法的博士、同時也是這個減肥法的發明人,在 2003 年死於心肌梗塞,體重過重,且罹患心臟病和高血壓等肥胖疾病。
任何不吃主食的減肥法都是耍流氓!
至於追求健康的另一波人,會選擇辦健身卡。統計顯示,一月去辦健身卡的人佔全年最高峰。但真相是:
一半以上的人會在前六個月停止去健身房。
健身房:我見證了無數這樣的謊言···
你,也曾經定下這些註定會失敗的新年目標嗎?
今天火辣君就和大家聊聊,為什麼那些目標不好實現,要怎麼做才能制定好一份成功率高達 90% 的健身計劃!
01
新年目標 之 保持健康
保持身體健康、練出馬甲線、人魚線、胸肌等等,是調查報告中最多人共同擁有的新年目標,但是問問大家保持健康意味著需要做什麼?大部分的回答可能是這樣的:
多吃蔬菜水果?
少玩手機、多去跑步?
在家做做俯臥撐、仰臥起坐?
早睡早起、吃好早餐、少吃晚餐?
這個目標的問題其實就是出在太模糊!沒有明確的目標,就像是說要考個好學校,可是沒有依照自己的學習水平制定出合適的目標,再進行讀書計劃一樣,最後非常有可能淪為一場空。
任何目標,想要有實際意義都需要具備下面的幾點:
1. 詳細的
比如:瘦幾斤?
2. 可量化的
比如:從瘦腿變成大腿圍度減少多少釐米
3. 可實現的
比如:一週瘦 10 斤顯然不如一週瘦 2 斤可實現
4. 相關聯的
比如:這個目標確實可以幫你擁有更好的身材
5. 有時間限制
比如:多長時間達成你的目標
火辣君給大家的建議就是:制定一個 100% 明確的目標。比如說,每週堅持鍛鍊 3 天 、每天準備一份水果取代零食、從今天開始提早 30 分鐘入眠、在 3 個月內體脂率下降 3% 等等。
這些看似只有一點點挑戰性,但這些踏踏實實的“小目標”,才是能堅持下去並且容易檢視自己完成度的目標!
02
新年目標 之 減肥
在我們越來越重視減肥這件事的這幾年,希望能夠減輕體重也自然成為排行第二名的新年目標了。畢竟誰不希望在新的一年變得更好呢?
好的,目標明確!減肥!3 個月減掉 20 斤!有的人會從少吃開始、剁手買華麗麗的健身裝備、報名私教課,或是今天就跑上 5 公里……但是這樣短期的高強度變化,帶來的痠疼很可能會讓人退卻。
火辣君給大家的建議就是:試試看把自己的減肥大計變成生活方式的小調整。比如說,
少吃加工食品,準備一些水果、堅果等健康零食在手邊。
一天喝足 8 杯水
增加走路步數、運動量
減肥是場持久戰,而最健康、最不反彈的減肥速度通常是每週減掉半斤到 2 斤,初期不要急於看到體重變化,現在開始可以制定 1、2 個你認為過年期間也能堅持下去的健康小習慣,春節後再加大運動量,那麼你的新年減肥目標就極有可能實現!
不只是運動,就連想要走出舒適圈、存更多的錢,這些爆款新年目標並不難實現,只要搭配合理的計劃,在新的一年要實現變成更好的自己,不要最後又變成說說而已。
你一定聽過那句話:“只要持續做一件事超過 21 天,就能變成一個習慣”。新的一年,各位,一起加油吧!
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