今天教大家幾組在生活中利用碎片化時間就能鍛鍊的方法，只有科學合理的鍛鍊身體，才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。
改變看電視姿勢 鍛鍊頸椎腰椎
趴著看電視能夠無形中鍛鍊腰部肌肉和頸椎肌肉。
邊看電視邊做仰臥起坐可鍛鍊腰腹部核心肌群。
靠牆看書巧鍛鍊
這個動作可以鍛鍊腰部肌肉、頸椎後部肌肉和兩側肌肉。
在鍛鍊的過程中可以逐漸將腳往前挪，腰往下走。
改造餐椅 鍛鍊腰椎
狹小的空間能夠使腰部挺直，在椅背放一個靠墊，能夠恢復和保持腰椎的曲度。
久坐會增加靜脈血栓的發生率，所以要經常變換體位。
利用桌角巧鍛鍊
雙手握住桌角向下蹲，這個動作可以鍛鍊腰肌、腹肌、肩關節和腕關節。
做這個動作時，手腕動作是關鍵。下蹲時速度越慢，鍛鍊效果越好。但是，60歲以上老人做這個動作要小心一點。
巧借晾衣杆鍛鍊肩關節
兩隻手要發生對抗，一隻手往上用勁兒，另一隻手往下用勁兒，這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛鍊，還能夠預防肩周炎。
巧用健身球鍛鍊下肢肌肉
雙腿夾緊健身球，能夠鍛鍊大腿內側的肌肉。
雙腿夾緊健身球，然後舉平，可以鍛鍊到大腿內側和前內側的肌肉，還能夠鍛鍊到髖關節，長期鍛鍊可以治療膝關節關節炎。
剛開始這個鍛鍊時，可以在床上鍛鍊，更安全一點。
改變上樓梯姿勢 鍛鍊膝關節
上樓梯時雙膝靠攏，不要往兩邊拐；前腳掌用力，腳跟不要用力。
鍛鍊要循序漸進
持之以恆
不要急於求成哦~
讓鍛鍊生活化
祝大家都有一個健康的體魄！
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