雨天祛溼正當時，按摩、運動、食療方，總有一款合你心水！

近期雨天連連。潮溼的天氣使我們倍感疲倦，胃口變差。這都是因為溼氣阻遏脾胃運化所致的。脾失健運，會導致機體消化食物、吸收、轉運的能力會減退，常出現食慾不振，腹脹、便溏等症。

脾在體內恰是一個喜燥惡溼的臟器，因而其運化功能最易受到傷害，進而導致人體抵抗力下降。所以，在嶺南地區，養生重在防“溼”。這裡介紹幾種在常用且有效的防溼祛溼方法：

1.按摩祛溼法

點揉承山穴（伸小腿時，腿肚的肌肉出現交角處），或三陰交（小腿內側，當足內踝尖上3寸處），陰陵泉（小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處）都很有作用。

有條件的話用艾灸效果更好。平時也可點按足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾胃，有助於運化體內水溼；內溼過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

2.運動祛溼法

夏季天氣熱，很多人喜歡貓在空調屋裡。其實，你在脫離自然界的同時，也使體內減少了對天陽清氣的吸收，會導致脾陽不運，溼從內生，一旦離開空調環境，更容易受到暑溼傷害。

正確的做法是，每天保證40分鐘左右的運動，通通透透地出一身大汗，同時每天飲用不低於2500毫升的足量水液（加適量糖、鹽）以補充丟失的水分，這樣，體內水液裡的廢物，“溼氣”每天被清理、更新一次，既排毒又養正，兩全其美。

需要提醒的是，暑溼易耗氣傷陽，剛開始運動應以慢跑、散步、郊遊為宜，待身體較為適應後再逐漸增大運動量。

3.藥粥祛溼法

中醫認為，脾對水溼的運化有重要作用，粥是養脾胃的最好食物，同時作為藥物的媒質，能更好地運載藥物發揮功效。

茯苓粥

茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生薑粒少許。粳米淘淨。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火熬至糜爛，再加鹽、生薑粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛溼。

砂仁粥

砂仁3～5克，粳米100克。先將粳米淘淨煮粥，待粥煮熟後，調入砂仁細末，再煮沸三五分鐘即可。早、晚餐溫熱食。或少量多餐次服用。能昇陽化溼。

4.巧用薏米

薏苡仁又名薏米，是藥食兩用的常用藥材之一。薏苡仁藥用最早記載在《神農本草經》，認為薏苡仁擅長治療風溼痺痛，能夠下氣除溼，長期服用還可以輕身益氣。

中醫認為，薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾胃肺經，具有利水滲溼、健脾除痺、清熱排膿的功效。所以，老廣家裡都會有薏米，用來煮粥、煲湯，健脾利溼。

食療方

1、薏苡仁粥

材料：薏苡仁15克，粳米50克。

做法：二者洗淨一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥。

功效：具有健脾祛溼的功效。適用於脾虛腹瀉、脾虛水腫、關節疼痛以及夏季保健。

2、薏苡仁冬瓜豬肉湯

材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生薑適量。

做法：豬肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜(連皮)洗淨切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。

功效：具有健脾祛溼的功效，適用於夏季暑溼的保健。

3、薏苡仁八寶粥

材料：薏苡仁10克，紅棗5枚，白扁豆10克，蓮子肉10克，核桃仁10克，桂圓肉10克，糯米100克，紅糖適量。

做法：上述用料洗淨一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，調入紅糖即成。

功效：具有健脾開胃、益氣養血的功效。適用於脾虛體質或脾胃虛弱、食納不香、心煩失眠的人群食用。

4、薏苡仁赤豆鯽魚湯

材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，陳皮5克，生薑3片，鯽魚1條(約400克)。

做法：鯽魚去鱗及腸肚，洗淨，入油鍋煎熟備用。薏苡仁、赤小豆、陳皮、生薑洗淨，與鯽魚一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1-1.5小時，加入適量料酒，煮沸片刻後即可食用。

功效：具有健脾、祛溼、消腫的功效。適用於脾虛水腫、腳氣浮腫的人群食用。

5、薏苡仁車前草飲

材料：薏苡仁10克，車前草15克(鮮品30克)。

做法：上2味洗淨，放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮20分鐘，去渣留汁，當茶飲用。

功效：適用於夏季溼熱腹瀉、泌尿系感染等人群食用。

注意！

值得注意的是，脾虛腹瀉的人群可把薏苡仁先炒熟後再食用，其效果更佳。由於薏苡仁擅長利溼，因此，熱病後津液耗損，或者平素陰虛、陰虛火旺的人群慎用。

- END -

閱讀更多 廣東省第二中醫院 的文章

關鍵字: 食療 祛溼 脾失