很多人為了保持一個好的身材，長期堅持健身，養成了良好的生活習慣，而很多人剛開始健身就放棄的原因就是無法堅持，大部分人都希望練出的肌肉能夠長久保持，但這其實是不可能的。我們訓練肌肉是通過循序漸進的運動，那麼肌肉也會在我們停止健身後慢慢的發生一些變化。
如果停止健身一週、一個月、三個月……身體肌肉會發生什麼變化？
1、停止訓練三天：三天不運動，你的健康狀態就已經開始出現下降狀態，雖然這種下降非常微小，但若在此之前你進行了非常艱苦的訓練，那麼三天的休息反而會提升你的身體狀態。三天的休息時間使你的身體肌肉獲得足夠的恢復，肌肉會獲得超量恢復，從而增加肌肉含量。
2、停止訓練一週：一週不進行訓練，身體的新陳代謝就會發生一些改變，肌肉也不能非常功效的從血液中吸收葡萄糖，你的身體會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，而且在訓練結束後，你的身體生產糖原的能力也會隨之下降。
3、停止訓練2-3周：在停止2-3州的訓練後，你的攝氧量會下降5%-20%，心肺的肌肉質量也會下降20%左右，肌肉所發生的生理變化會使你運動中毛細血光網絡退化，肌肉的攝氧量也會隨之下降，從而導致你的運動水平跟著下降。
4、停止訓練一個月：一個月的休息足夠讓你恢復訓練前的狀態，你的肌肉燃燒脂肪功能變得較為低效，跑步訓練也會燃燒比之前更少的脂肪，運動不能像之前一樣持久，總體的肌肉水平也在下降。
5、停止訓練2-3個月：在兩到三個月的時間裡不運動，不僅肌肉明顯下降，身體激素也會隨之降低，就算你想保持與之前同樣的訓練強度，身體也無法承受那麼大的壓力，訓練後肌肉的恢復時間也會加長。隨著心肺功能和肌肉質量的下降，你身體的新陳代謝也會降低，無論是體脂稱還是體型都會告訴你，你變胖了。
【小熊寄語】
健身是場持久戰，想要好的身材，就要將健身視作終身事業，不要讓努力得來的成績付諸東流。但是，健身中非常重要的就是休息，適當的休息可以讓我們的身體肌肉獲得更好的恢復成長和後續表現，但過度的休息就會讓我們慢慢損失訓練成績。所以堅持才是王道，養成良好的運動習慣，為一個更好的自己加油吧！
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