隨著人們的審美改變，現在的人都想要讓自己身上沒有過多的脂肪，都想讓自己變得苗條一點，而不是很“強壯”。
那我們該怎麼去減少身體上多餘的脂肪呢？其實很簡單，想要讓自己身上的脂肪減少，那就趕緊讓自己開始鍛鍊！
如果你沒有過多的時間到健身房中鍛鍊，那也不要緊，下面小編就教給大家9組徒手訓練動作，這些動作讓你在家中就可以迅速完成鍛鍊，只要每天堅持練習30分鐘左右，就可以讓你減去身上多餘的脂肪！
第一組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們讓自己雙手支撐在地面上，然後雙腳伸直進行俯臥撐練習。我們在訓練中需要讓自己胸部和地面接近，再讓自己發力支撐起來。
這個訓練動作也可以進行變式練習，我們可以讓膝蓋和地面接觸，然後雙手進行上下的俯臥訓練。
訓練4組，每組10~12次。
第二組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己身體站直，然後讓自己往前走一步，同時身體順勢往下蹲，我們往前走的同時，腿部交錯的另一隻手要同時抬起。
訓練4組，每組10~12次。
第三組徒手訓練動作
這個動作我們要先讓自己進行一個深蹲，在蹲下的同時，雙手在身體前抬起，當深蹲姿勢完成時，我們的訓練並沒有結束，我們還要抬出一邊腳，往身體一側踢出。
訓練4組，每組10~12次。
第四組徒手訓練動作
這個動作我們先讓自己平躺到地面上，然後雙手往身體兩側伸直打開，然後保持腹部的收緊，抬起雙腿懸於空中，兩腿進行交替的擺動。
訓練4組，每組10~12次。
第五組徒手訓練動作
這個動作我們要讓自己先雙手支撐在地面上，然後雙腿交替的抬起屈伸，進行原地的登山跑。我們在訓練速度要快起來，不要像圖中的節奏那麼慢，當訓練速度足夠了，你才會有更好的訓練趕緊。
訓練4組，每組10~15次。
第六組徒手訓練動作
我們先讓自己雙手前臂支撐於地面上，然後雙腳腳尖支撐在地面，接著讓自己雙腳進行左右的擺動。在訓練中我們需要保持好身體的平衡，不要讓身體在訓練時失去協調性。
訓練4組，每組10~15次。
第七組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己往前踏出一步，然後身體同時蹲下，呈箭步蹲的姿勢，雙手同時也往前伸直，然後讓身體往一側轉動。
訓練4組，每組10~15次。
第八組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們坐到地面上，然後身體調整好，雙腳抬起，反覆的進行屈伸，讓腹部得到相應的訓練感覺。
訓練4組，每組10~12次。
第九組徒手訓練動作
這個動作就是原地的跳動，在訓練時雙腳站得寬一些，和你的肩部同寬，然後跳動的同時雙手擺動起來。
訓練4組，每組10~12次。
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