減脂訓練制定的健身減脂計劃能讓我們減脂過程效率更高，訓練的過程也更順利，我們做減脂訓練計劃可按特定的步驟進行，今天就跟小編來看看：
6 步進行減脂訓練：
1 熱身，5～10 分鐘
快走，或者慢跑，並把全身都活動開。
2 無氧訓練，3 組
一次只針對腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應的大器械或啞鈴等，進行練習。
3 高強度間歇，10～20 分鐘
也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多個動作。建議找視頻學習，從適應性的開始，再到加強版、進階版。
4 有氧訓練，30 分鐘左右
快走、慢跑、爬樓梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.
5 腹部練習（可以沒有）
腹部的核心練習，一般包括各種卷腹的動作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。但一週練個二三次，就夠夠的了。
6拉伸， 5 分鐘以上
一定要拉伸！而且要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。
可不可以先進行有氧再進行力量呢？
次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
如果力量訓練放後面，效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛鍊的是心肺能力。
力量運動的好處？
力量訓練練好了肌肉塑造會更加有型，相信減脂的你都是為了讓身材變得更好，身體變得更加健康，而力量訓練正是最好的體型塑造鍛鍊。
分享到:
閱讀更多 石家莊游泳健身 的文章
