喜歡健身的很多人都知道拉扎爾，或者經常看到他的照片，但是，估計很多人不知道健身圈還有一位也叫拉扎爾，他是街頭健身界的大師級人物，他是國際最大街健協會Bar Brothers創始人。
我們先說的是，很多人知道或看過的。
在健身界有一位被神化的人物，人稱“扎神”。提到健身模特，國內健身圈的朋友們第一個想到的就是他。他是無數健身人士作為手機屏幕激勵自己的目標，他用自身的經歷成為別人健身的動力，他就是Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫）。
拉扎爾·安格洛夫這個名字可能未必所有人都知道，但大家卻經常看到他的照片。
1984年生的拉扎爾是世界上公認肌肉最完美的男人之一，他的腹肌整齊且漂亮，肌肉飽滿又不會太誇張充滿美感。肌肉分離度極高，體脂率常年保持在10%以下。要練成這樣，必須要做好兩件事情就是減脂和增肌。
因為2013年和2015年受傷，拉扎爾修養過兩次，休養時沒有任何時間和機會鍛鍊身體，肌肉逐漸萎縮，脂肪堆積，從88kg到102kg，重了28斤，胖的完全看不出原來的樣子。
但拉扎爾卻一如既往的堅定，通過幾個月的刻苦的恢復性訓練後，讓他再次練就出這樣精緻的肌肉身材，讓他又迴歸到大眾的視野中！為此被很多人把他作為要達到的目標，以鼓勵自己。
我們今天除了講拉扎爾·安格洛夫，還講另一個拉扎爾，他是國外街頭健身的代表人物之一，街健大神，他徒手健身5年，由一個瘦子變肌肉猛男。
他叫Lazar Novovic（拉扎爾·諾沃維奇），是一名徒手自重訓練愛好者，倡導自重訓練。還是Bar Brothers極限街頭健身組織的創始人之一。
他本人就是通過自重訓練完成逆襲的，深知自重訓練的好處，這樣既很輕便，又能隨時隨地都可以開練，他開始鼓勵更多人加入到自重訓練的行列。
來看看他的日常訓練
扶著一個燈柱在做人體旗幟。
這是在天橋的護欄上做俯臥撐。
不單單做俯臥撐，還要做騰空俯臥撐，這難道就是外國人少的原因？
所以別再說什麼沒錢辦健身卡了，人家徒手健身都能練成這麼棒的身材。
下面是5個練腹肌的訓練動作，不管你是減脂還是塑形都很有效果，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰臥兩頭起
動作要點：平躺於地面，腹部收緊，雙手雙腿同時向上抬起，手腳相觸再放下。
組次：8-15次，3組
動作二：仰臥交替擺腿
動作要點：平躺於地面，上半身保持不動，雙腿伸直向上交替擺動。
組次：左右各8-15次，3組
動作三：俯臥登山
動作要點：雙手支撐地面，右腳尖抵地，左腿邊屈膝邊收腿，像登山姿勢。
組次：左右各8-15次，3組
動作四：反向卷腹
動作要點：平躺，雙手掌心向下放在臀部兩邊輔助，利用腹部發力，邊屈膝邊收腿，然後將腿部向上伸直的同時臀部離地。
組次：8-15次，3組
動作五：側撐擺臀
動作要點：側身平躺，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，利用腹內外斜肌力量上下襬動身體。
組次：8-15次，3組
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