在日常生活中，幾乎所有的活動都需要你的背部提供正常的機能才能完成。而長期的伏案工作，窩在沙發裡玩手機看電視，不運動，很容易導致背部疼痛難忍。你知道嗎？背部疼痛不僅會限制身體的活動，還會降低日常生活活動的能力。
如果你經常感到背部的痠痛，那麼你應該往下看了。
如何緩解背部痠痛？
1、站姿背拉伸
站立，雙腳略微分開，收腹，雙手撐腰，吸氣的同時，抬起下頜的45％，胸部向上挺起，腰部自然彎曲，保持2個自然呼吸，恢復站姿。每日練習2-4組，每組重複3-6次。
2、站姿繞臀
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在髖部，臀部繞圈，膝蓋微彎。每日練習2-4組，每組重複3-6次。
3、站姿抱膝
站立，雙腳略微分開，重心移至右腿，提起左膝，雙手抱住膝蓋下方，緩緩將大腿靠近腹部，放鬆，恢復站立姿勢，換另一側進行。每日練習2-4組，每組重複3-6次。
4、半蹲分腿拉伸
站立，雙腳分開，大於肩寬，腳尖朝外；直體向下蹲坐，雙手支撐在膝蓋上部，左手撐住左膝，左肩轉向右膝方向，身體隨轉，頭轉向右側，停留10-20秒。恢復蹲坐姿勢，做另一側練習。每日練習2-4組，每組重複3-6次。
5、跪姿脊柱屈伸
跪姿，膝蓋置於髖下方，雙臂伸直，雙手撐在墊子上，置於雙肩下方。輕輕地弓背，眼睛看向腹部。然後回到起始姿勢，伸展頭部，臀部微微上翹。每日練習2-4組，每組重複8-10次。
6、俯臥抬肩
平躺，雙腿分開，腳趾指向天花板，雙手放在髖部。抬起肩和頭，保持姿勢。然後慢慢放低頭部，收緊大腿和臀部併攏雙腿。重複打開雙腿、抬頭，放低頭部，併攏雙腿的動作。每日練習2-4組，每組重複3-6次。
7、俯臥並腿
俯臥，雙手置於頭兩側。抬起肩部和雙腿，雙腳腳跟互擊。然後恢復俯臥姿勢，放鬆。每日練習2-4組，每組重複8-10次。
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