跑步具有瘦身的作用，這點很多人都知道，但如果要說跑步具體能瘦哪些部位，恐怕很多人都答不上來。一些人想要瘦臉、瘦手臂去跑步卻發現沒效果，這就是選擇了錯誤的運動。選擇正確的針對性運動，能夠幫助我們更好更快的瘦下來，下面倩狐君就給大家來科普一下：跑步究竟能瘦哪些部位。
跑步能瘦腿
跑步是一項很好的瘦身運動，但很多人都擔心跑完步後腿部肌肉會增多，使得腿部反而更粗，這種擔心是有必要的，因為錯誤的跑步方法確實是會增肌。
想要跑步瘦腿，在跑步前先要做些熱身運動，對腿部進行簡單的拉伸，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。
跑步減肥最重要的技巧：
很多人跑步都是用前腳掌先落地，因為這樣跑起來輕鬆不費勁，但是這樣跑步的後果就是小腿會變得更加粗壯。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
跑步能瘦臀部
跑步能很好的消除身體贅肉，自然也包括臀部贅肉。想要靠跑步來瘦臀的話，在跑步時要比其他人更加努力才行。在跑步過程中，不需要講究跑步速度，可以慢跑，但儘可能的將腿抬高是最好的。高抬腿跑步不僅能瘦屁股，還能鍛鍊心肺功能，在家就能跑，不需要過大的運動場地，
跑步能瘦手臂
在跑步時，手臂會跟隨奔跑的節奏揮動起來，根據個人跑步習慣的不同，每個人手臂揮動的幅度也不同。如果是想要靠跑步來針對性瘦手臂，可以在跑步時有意識的加大手臂揮動幅度，以達到瘦手臂的效果，跑完步後適當按捏手臂肌肉，能幫助緊張的身體得到放鬆。
跑步能瘦全身
跑步屬於有氧運動，代謝消耗的是全身的脂肪，因此跑步可以瘦全身，但一定要是有計劃、有規律的跑步。當確定要靠跑步減肥時，先要制定一套完整的跑步計劃，是循序漸進的，並且要規定每天的跑步時間、跑步時長及最後的目標斤數，這樣減肥成功的幾率會大大增高。
跑步多久後才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥。
建議每天跑步至少30分鐘以上，可以循序漸進，一開始先跑20分鐘，逐漸延長至30分鐘、40分鐘、60分鐘。注意，這裡說的跑步是慢跑哦。
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。但需要注意的是，不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
如果是習慣清晨空腹跑步的話，可提前30分鐘飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃1根香蕉、1個蘋果、1個番茄（選其一）。
一週跑步幾次才能減肥？
一週跑3到5次為佳。
把目標定得太高往往實施起來會比較困難，但如果一週只跑1次2次，那麼減肥效果並不明顯，而且很有可能造成中途放棄。跑步太勤會令骨頭和關節疲勞，對身體健康也有一定影響，尤其是平時不愛運動的人，因此建議是一週跑3到5次。
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