中西方觀念的差異，會讓我們對形體有著不同的想法，如國外人就覺得臀部大很性感，而東方人就覺得臀部緊緻，無贅肉才是最美的一道風景線!其實啊只要我們開心，擁有什麼樣的臀都沒什麼問題，既然你想要瘦臀部，那麼倩狐小編也要方法教你!願不願意來學習下呢?一起來看看吧!
瘦臀
一、減去臀部贅肉的動作
動作一：一隻胳膊垂直撐起，一隻手叉腰，側腳掌著地。做側抬腿運動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發力。10-15個為一組。
動作二：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。
動作三：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿儘量上抬和向側前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。
動作四：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。呼氣，然後迴轉到原來的位置。
動作五：做翹臀操
除了一些全身減肥運動可以瘦臀，做翹臀操也能幫助消除臀部多餘脂肪。首先坐在墊子上，雙腿合攏向前伸直，目視前方;然後雙手交，放在胸前;接著就是利用臀部慢慢地往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息。如果你有足夠的時間，可以每天都堅持做，最好每天做三到五組。
二、瘦臀的注意事項
1、坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀幹重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨於正常化。
2、飲食：平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。
3、不要久坐：久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運動後不要馬上坐下：劇烈運動後馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。
以上介紹的幾個瘦臀的動作，只要我們勤加練習，相信你會練出具有線條的瘦臀!
閱讀更多 俏狐 的文章
