都說少吃多餐能減肥
可......試過之後
效果卻不像傳說中一樣
少吃多餐卻越吃越胖
這到底是為什麼呢？
少吃多餐是很好的減肥方法
怎麼在小姐姐身上就不靈
問題到底出在哪裡
為什麼你少吃多餐不見瘦？
1、一天吃太多頓，導致熱量攝入過多
少吃多餐，字面上的意思就是每頓要少吃，而且一天要吃很多頓。
但我要在這提醒小姐姐一點，要注意對“多”的控制，每天吃4~5餐就可以。不然就算你每餐吃的少，但吃起來沒完沒了，每天吃個10頓，這樣無疑會攝入過多熱量攝入，從而導致肥胖。
2、沒把握“少食”的量
少吃多餐除了對“多”的控制外，還要注意“少”的量。我們選取的食物，熱量不能太高，否則你一天吃那麼多餐，而且食物還是高熱量，這樣會讓你胖的更快。
既然這樣，那我們少吃多餐要怎麼做，才能減肥呢？
1、事先決定一天食物攝入量
一般來說，成年男性每天的基本熱量需求為2250大卡，成年女性為1800大卡。
如果你處於減肥階段，要在原來的基礎上減去300~500大卡，但一般不能低於1200大卡每天。
一天下來，不管你吃了幾頓，男性每天攝入量要在1750~1950之間，女性每天攝入量要在1300~1500之間。記得一點，每天的總攝入量是不能低於1200大卡（這是維持身體基礎代謝率的需要）。
2、少吃多餐的時間
雖說要增加每天的飲食次數，但並不是隨時都行。如果你晚上多吃幾頓，這無疑對減肥沒有幫助。
少吃多餐的時間應該是：一日三餐要正常，可以在兩餐之間加餐。（早餐時間：7點~8點，加餐時間：上午10點半，午餐時間：12點~13點，加餐時間：下午15點~16點，晚餐時間：下午18點~19點）
這樣做既能有效避免下一餐暴飲暴食，又能提高身體新陳代謝。
3、食物種類要豐富
少食多餐時要注意營養均衡，不能挑食，不能說這種食物喜歡吃，就多吃，這種不喜歡吃，就不吃，這樣很容易造成營養不良，降低新陳代謝，不利於減肥。
正確的做法是，糧食類每天攝入量為300-500克、富含動物蛋白質的食物每天應攝入禽、畜肉類50-100克、 魚蝦類50克、蛋類25-50克、豆製品和奶類應每天攝入豆類50克、 奶類100克 、蔬果類每天應攝入400-500克。
科學均衡的飲食，才會對減肥有幫助。
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