如果我告訴你，單純運動是減不了肥的，你會相信嗎？很不幸的是，這個說法正在被運動科學一步步證實為現實。當人們沉迷於在跑步機、動感單車上拼命出汗、看著屏幕上消耗的卡路里沾沾自喜，當運動名人、運動設備公司賣力的宣傳更減肥的運動和器械，人們一直相信著“想要減肥，你要運動”這一句口號。
但是一篇研究為這個口號潑了一盆冷水。這篇研究引用了60餘篇關於減肥的研究、結合9名世界頂尖的營養學家、肥胖研究人員的最新發現，證明了一個新的觀點——運動減肥這個概念是錯誤的。
為什麼？研究總結出了幾個運動不能減肥的原因：
1、運動帶來的能量消耗只佔我們全部能量消耗的10%-30%，而食物中為我們帶來的能量是我們能量攝入的100%。當你在動感單車上拼命騎行1小時，累的腿如灌鉛，你消耗的能量不過是1-1.5份芝士蛋糕的能量。當你頂住疲勞在公路上慢跑40分鐘，汗水溼透了你的衣服，你消耗的能量也不過是2角披薩的能量。我們人體每天消耗能量的大頭是基礎代謝和食物熱效應，這些佔了我們人體總能量消耗的60%-80%。運動帶來的能量消耗，只不過是我們人體能量消耗的一個“附屬品”。
因此，單純通過運動極難以產生減肥必須的“能量負平衡”，如果沒有能量負平衡，減肥就是空談，因為減肥靠的是我們人體的能量消耗大於能量攝入而產生的能量缺口。
2、運動的能量消耗可能存在上限。社交媒體宣揚的HIIT快速減脂，讓我們堅信大強度運動比中等強度運動更能夠減脂。但是現階段的研究表明，對於普通人來說，你通過運動消耗的能量存在上限。你就算拼盡全力練到力竭，消耗的能量也不會非常可觀。
3、不科學的運動和飲食反而會削弱減肥效果。運動會提高人的食慾，讓人不知不覺間吃得更多，除非你精細的計算每天攝入的卡路里，否則你不會知道運動後的你和不運動的你攝入的能量差距多大。另外，研究也發現，運動後的人“更懶”。運動會給人一種“代償性行為”，讓人產生一種“我都健身了，今天上樓就做電梯吧”或者“今天我鍛鍊了，下班就不走路回家了，打車回去吧”這類的想法。反而減少了我們每天的能量消耗。
最有效的減肥方式，是控制飲食和卡路里攝入，運動有輔助的作用，但是不起決定性作用。健康的體重，來自“管住嘴，邁開腿”。吃零食停不住嘴，還抱怨自己喝水都長胖，是減不了肥的。
但是要注意的是，這裡不是說運動不健康，目前能夠證明的是，運動有維持體重、提高健康的效果。但是光靠運動減肥，這其實幾乎是不可能的。當然，這是一個目前尚有爭議的研究。有興趣的同學可以搜來看看。https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
閱讀更多 肌肉男訓練營 的文章
