運動能夠讓我們變得健康，無論你是打籃球還是去游泳或者是去跑步都是有益健康的，而且每天保持適量的運動能讓我們保持一個年輕的狀態，說到這裡什麼叫做適量？就是這個運動時間和運動強度，這個量要控制好！
運動雖然好，也並不是做的越久越好，要知道什麼事情只要做的適量就行，做的過量了都是有害的，但是有一件事不是的！賺錢啊，賺的越多越好！哈哈，不知道大家是不是跟我一樣的看法！那麼一天中的運動時間保持在多少合適呢？1~1.5小時最好，最好是不要超過兩個小時，但是偶爾一次這樣的大強度的運動是好的，可以突破我們的極限，對於自身來說是一種提升！
我們拿跑步來說，大家應該都知道當跑步達到30分鐘左右的時候我們的身體開始高效燃脂，在運動時間達到1個小時的時候我們的身體可能夠出現消耗肌肉的蛋白質來供能，但是也是因人而異，但是在一個半小時的有氧時間是絕對會消耗我們的蛋白質來供能的，即使是馬拉松運動員也不會天天都跑一個全馬，更多的是10公里，20公里這樣的跑，因為一個全馬的消耗實在是太大了！
肌肉蛋白質的流失就代表著你在自己消耗自己，雖然脂肪也是屬於我們身體的一部分，但是脂肪對於我們來說沒有肌肉那麼重要，而且長起來也比較容易，而肌肉就不一樣了，它是比較寶貴的，還有就是蛋白質，懂的人知道，肌肉就是基礎代謝的象徵！沒有了它我們的基礎代謝會下降的很快！
再就是過量的運動會導致我們的皮膚氧化加快，本來適量的運動會讓我們的皮膚變得光滑緊緻，但是過量的運動確實是適得其反，都是一種透支。有的運動員為了讓自己的能力得到提升都是進行大量的運動，當然很多時候也不是他們願意這樣做的，所以他們看著更成熟一些，當然也就衰老的更加快一點。
其實我們人的注意力是有限的，很多時候只要認真做了就可以達到效果，並不是靠著時間去磨的，就拿增肌來說，很多人喜歡邊做邊聊，耗費大量的時間，最後搞個兩個小時也沒做好，時間也去了，但是運動效果不好，認真做的話1個小時足矣鍛鍊的很好！所以儘可能的去適量運動，不要把好事情最後做完壞事情了，當然大家可以放心，我們平時的運動一般都是沒有那麼大的強度的，所以也不要太過於擔心副作用什麼的！
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