運動完有肌肉痠痛感才算有效的運動嗎？這個問題應該困擾著不少運動愛好者，心急的朋友在認真運動後，很可能會感到肌肉痠痛，這是正常現象，只要加大了運動量，或者做了以往不常做的運動項目，都會出現痠痛感。但是很多朋友並不瞭解它的“真面目”，也不知道肌肉痠痛說明了什麼，是力量訓練不夠？還是健身效果超棒？
一、為什麼會出現肌肉痠痛？
肌肉痠痛發生的原因大致可分為乳酸堆積、肌肉痙攣、肌肉的微小創傷、結締組織損傷、發炎反應以及電解質流失這六種，它們可以獨立作用，也可以互相影響，大部分肌肉痠痛都是由以上幾種原因共同作用而引起的。
運動時，肌肉功能單元肌小節會被劇烈拉扯，當功能單元被破壞後，鈣離子會堆積在細胞內，使更多肌小節的功能下降，從而增加周圍結締組織的負擔，導致發炎反應，產生炎性細胞和細胞激素。
此時，你就有了肌肉痠痛的感覺。因此，肌肉痠痛並不能作為健身效果的衡量標準，只能說明你的身體目前還沒有適應新的訓練方式或強度。
二、肌肉痠痛如何緩解？
在運動健身的過程中，肌肉痠痛在所難免，以下這些辦法可以用來緩解肌肉痠痛。
1、伸展：健身後進行適當的伸展運動可以有效放鬆肌肉，加速痠痛症狀的緩解，以每次15-20秒為宜，每日可重複數次直到痠痛症狀減輕。
2、冰／熱敷：依循急性期冰敷、慢性期熱敷的原則，在健身後24小時內進行冰敷，使組織降溫，可降低發炎的發生幾率；24小時後熱敷，並搭配按摩，可以放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環、增加局部供氧，促進肌肉組織修復，也能加速堆積的乳酸和其他廢物代謝。
3、補充營養：健身後30分鐘至1小時內所攝取的食物，大多會被身體用來補充消耗的能量、修復受傷的組織，並不會變成脂肪。因此，大家在運動後可以放心地食用適量的果蔬、五穀根莖類和蛋白質，幫助身體快速恢復。
其中，果蔬富含的抗氧化物質可以減輕肌肉痠痛的症狀；果蔬和五穀根莖類中的碳水化合物可以維持血液中的血糖及肌肉消耗的肝醣；蛋白質有助於肌肉蛋白合成，修補受損肌肉組織，甚至可以提升基礎代謝率，加速脂肪消耗。
4、及時就醫：如果痠痛的症狀很嚴重，甚至影響生活，需及時就醫。在肌肉恢復期，即使痠痛症狀減輕，也不要立即進行高強度運動，避免尚未復原的肌肉組織受到更大傷害。
三、如何避免肌肉痠痛？
肌肉痠痛雖然不是嚴重的運動傷害，但對運動愛好者來說，能免則免是最好的，最好不要影響到下次運動的時間。要想避免出現肌肉痠痛，或者降低它發生的機率，你需要做好充分熱身和拉伸。
運動前熱身可以提升肌肉柔軟度和彈性，從而降低對肌肉功能單元肌小節的拉扯度；運動後伸展可放鬆肌肉，協助乳酸和其他物質代謝，也能加速組織修復。此外，運動時穿著壓縮衣褲或佩戴壓縮護套，可穩定肌肉和關節，減少多餘的肌肉晃動和能量消耗，可有效緩解肌肉痠痛，還能提高運動表現。
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